Шпагат используется в танцах, йоге, гимнастике и других видах активностей. Он демонстрирует гибкость человека, свидетельствует о его молодости и здоровье суставов. Процесс растяжки позволяет развить координацию движений и улучшить осанку. К счастью, занимает он не так много времени, как кажется.
Скорость освоения
Вопрос времени зависит от индивидуальных особенностей человека, его возраста и физической подготовки. Так, если он когда-то ходил на гимнастику, а сейчас регулярно выполняет растяжку, то уже через пару месяцев сможет полноценно сесть на шпагат.
Если человек только начинает растягиваться, то ему понадобится больше времени. В среднем, до четырех месяцев.
На скорость освоения влияет еще и половая принадлежность. Известно, что представителям сильного пола тяжелее растягивать связки и мышцы. В этом случае длительность тренировок может дойти до 10 месяцев. Женщинам повезло гораздо больше – новичок сможет сесть на шпагат через три месяца.
Перед тем как приступать к занятиям, важно понять, можно ли вам выполнять растяжку. Если у вас был перелом позвоночника или вы страдаете остеопорозом, остеохондрозом и другими хроническими недугами, с тренировками стоит повременить и проконсультироваться с лечащим врачом.
5 упражнений для новичков
В начале занятия не забудьте сделать разминку. Для разогрева мышц и суставов будет достаточно выполнить приседания или попрыгать на протяжении минуты. Упражнения из комплекса нужно делать без спешки, задерживаясь в каждом положении на 40 секунд.
- Встаньте на колено одной ноги и отведите другую ногу в сторону, предварительно выпрямив ее. Плавно наклоняйтесь вперед и в итоге опустите согнутые руки на пол. Постойте в такой позе и повторите упражнение со второй ногой.
- Сядьте на колени и максимально разведите их в стороны. Упритесь руками в пол и, держа спину ровно, наклоняйтесь вперед и вытягивайте руки. В конце следует опустить голову.
- Встаньте прямо и расставьте ноги на максимальную ширину. Наклонитесь сначала к одной ноге, затем к другой и к центру. Делать это нужно медленно, без рывков. Если вы не достаете до пола, не переживайте. Со временем всё получится!
- Сядьте на пол и выпрямите спину. Соедините стопы и разведите колени в стороны. После того как вы привыкните к такому положению, постепенно наклоняйтесь вперед до того момента, пока вам не станет дискомфортно. Задержитесь в этой позе.
- Присядьте на одну ногу, уперевшись руками в пол, а другую отведите в сторону. Продержитесь так на протяжении 10 секунд, затем соедините руки за спиной и облокотитесь на согнутую ногу. После этого повторите упражнение с другой ногой.
Чтобы сесть на шпагат, одной растяжки недостаточно. Не забывайте о кардиотренировках и проводите их два раза в неделю. Они помогут вам обрести легкость и подтянуть мышечный корсет. Также занятия подготовят организм к нагрузкам.
Растяжке уделяют очень много времени представители ударных видов единоборств, таких как тайский бокс, кикбоксинг, и др. Там шпагат - необходимость, потому и упражнения, помогающие его получить, особенные и эффективные. Попробовать наш курс «Тайский бокс» можно уже сейчас.
