В период пандемии люди находятся в состоянии неопределенности и неизвестности. Многие переживают чувство тревоги, страха, что иногда перерастает в панику.
Сегодня в мире действительно напряженная ситуация. Людям все сложнее справляться с тревожностью. Причем это относится не только к тем, кто страдает психическими расстройствами, но и к здоровым мужчинам и женщинам.
Важно научиться понимать разницу между здоровой реакцией на стрессовую ситуацию и иррациональным, неадаптивным поведением. Иногда сделать это непросто. Появляется много информации. Телевидение, социальные сети и новостные сайты заполнены информацией об эпидемии. Такая избыточная нагрузка создает огромное давление на психику. Человек может поддаваться страху, паниковать. Это чувство может охватить незаметно. Например, после прочтения очередного поста или просмотра передачи, посвященной пандемии.
Человек должен научиться уменьшать силу негативного воздействия на свою психику. Сделать это можно с помощью следующих способов:
- Очень тревожные люди должны ограничить информационный поток об эпидемии. Нужно сократить количество просматриваемых новостей на эту тему, перестать разговаривать на эту тему с близкими. Постарайтесь максимально обеспечить себе покой.
- Находясь на изоляции, важно позаботиться о соблюдении распорядка дня, выделить время на сон, отдых и работу. Нужно определить часы утреннего подъёма и вечернего засыпания и не отклоняться от режима. Составьте план на несколько дней вперед и следуйте ему. Такой подход поможет пережить состояние неопределенности, взять свою жизнь под контроль. Все планы должны быть позитивными.
- Некоторые люди в режиме самоизоляции остались в одиночестве. Не нужно погружаться в это состояние. Больше общайтесь с друзьями на отвлеченные темы, звоните им по телефону, устраивайте видеоконференции. Так вы будете оказывать поддержку близким и получать её от них. Это обеспечит чувство безопасности и защищенности, осознание того, что вы нужны кому-то другому.
Во время ощущения повышенной тревожности человеческая психика может активизировать защитные механизмы. Люди начинают либо отрицать происходящее, либо паниковать, поддаваясь страху. В первом случае вообще не признается существование проблемы, отрицается факт того, что вирус есть на самом деле, проблема обесценивается, ситуации дается неадекватная оценка, не признается её сложность. В таком состоянии человек способен на глупые поступки, проявляя необоснованную смелость и глупость, отвергая соблюдение норм безопасности. Во втором случае человек может погружаться в мысли о своем страхе перед болезнью и возможной смертью. Ситуация воспринимается как апокалипсис.
Обе крайности опасны. В обоих случаях нет адекватного отношения к реальности. Важно правильно оценивать ситуацию, сохранять внутреннее равновесие, испытывать чувство тревоги в здоровой степени, принять наличие пандемии и соблюдать все необходимые меры для профилактики заболевания. Паника способна разрушать психику человека. Соблюдение баланса - залог психического здоровья.