Шри Свами Шивананда разработал и описал эту дыхательную технику в своей книге «Йога-терапия». По его утверждению в Враджана-пранаяме сконцентрирована вся польза, которую только возможно получить от всех пранаям.
Чтобы практика Враджана-пранаямы была безопасной и эффективной, важно следовать следующим рекомендациям:
1. Практика Враджана-пранаямы должна быть регулярной, ежедневной, и проводить её, по возможности, нужно в парковых зонах и скверах, отдаленных от дорог.
2. Ощущение комфортности дыхания - главный критерий правильности выполнения дыхательной практики и соразмерности нагрузки Вашим личным возможностям.
Если во время практики Вы ощутили даже незначительный дискомфорт, значит Ваши индивидуальные возможности превышены: приостановитесь, восстановите дыхание и смените ритм упражнения на более щадящий и комфортный для Вас.
Правила выполнения Враджана-пранаямы:
1. Осанка во время ходьбы должна быть прямой, дыхание – спокойным, размеренным, глубоким, как можно более медленным, в такт шагам.
2. Вдох должен плавно переходить в выдох. Чтобы обеспечить полноту вдоха, выдох должен быть полным на сколько это возможно.
3. Один полный шаг в данной практике – это шаг правой и шаг левой ногой.
4. Схемы дыхания в Враджана-пранаяме основываются на соотношении длины вдоха к длине выдоха 1 к 1,5.
Базовая схема дыхания: медленный глубокий вдох на 4 счета (4 полных шага), затем медленный выдох на 6 полных шагов.
Если такой ритм дыхания затруднителен, то можно начинать практику со схемы 2/3: вдох на 2 полных шага и выдох на 3 полных шага.
По мере того как организм адаптируется к нагрузке (во время практики ощущается комфорт и легкость), можно переходить к схеме 4/6, затем к схеме 6/8, 8/12 и так далее, чтобы соотношение длины вдоха к длине выдоха было 1 к 1,5. Наращивать время вдоха более чем на 18 полных шагов Свами Шивананда не рекомендует.
5. Длительность практики на начальном этапе – 6 минут (по 2 минуты в начале, середине и конце прогулки). Со временем увеличивайте на минуту длительность каждого этапа, доводя общее время практики до 9,12,15 минут и т.д.
Практикуйте и будьте здоровы!
