Чувство злости может утомлять как физически, так и морально. И все же с гневом так легко бороться. Злость - это естественная эмоция, но для некоторых она может стать неуправляемой. Если вы чувствуете, что ваш гнев выходит из-под контроля, есть много разных вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию. Просто пытаться подавить гнев глубоко внутри себя и не справляться с ним - нездоровый способ решения проблемы.
1. Практикуйте медитацию на злость
Когда вы практикуете медитацию, вы учитесь осознавать настоящий момент. Когда вы сидите в тихом месте и медитируете, вы учитесь принимать настоящий момент и то, что происходит вокруг вас, в том числе внутри вас.
Часть медитации включает в себя возможность осознавать все эмоции, которые вы испытываете. Но вместо того, чтобы позволять гневу контролировать ваши мысли и поведение, вы признаете, что чувствуете эмоцию, но не действуете в соответствии с ней. Вы наблюдаете за своими мыслями и выбираете, на чем хотите сосредоточиться. Это позволяет вам сместить фокус мыслей, которые вызывают гнев, и придать им меньший вес.
Существует множество различных упражнений для медитации или осознанности, которые помогут вам начать работу.
2. Узнайте, почему вы злитесь
Есть много разных причин, по которым злость может стать проблемой для людей. И часто проблема не в том, на что мы думаем, что злимся.
Если вы хотите научиться меньше злиться, может быть полезно узнать, в чем основная причина вашего гнева. Например, если ваш ребенок пролит молоко за ужином, вы можете взорваться от злости, даже если это был несчастный случай. Это не значит, что у вас нет права злиться в этой ситуации, но может быть, у вас был очень напряженный рабочий день, и вы переживаете из-за длинного списка проблем. Несмотря на то, что пролитое молоко было несчастным случаем, это была вещь, которая подтолкнула вас к краю, так как вы уже так много боретесь. Если вы можете определить корень проблемы, это поможет вам направить гнев на корень проблемы, а не на тех, кто не связан с вами.
3. Регулярно занимайтесь спортом.
Регулярная физическая активность во многих отношениях полезна. Один из таких способов - повысить настроение. Когда вы занимаетесь регулярной физической активностью, это может помочь вам снизить уровень стресса и думать более ясно. Если вы начинаете чувствовать, что ваш гнев нарастает, может быть полезно пойти на прогулку, пробежаться или пойти в спортзал. Или найдите занятие, которое вам нравится, в котором вы можете участвовать на регулярной основе. Если вам нравится бегать, вы можете присоединиться к местной группе по бегу, чтобы у вас была назначенная встреча на каждую неделю.
4. Ищите группы управления злостью
Если вам действительно сложно справляться с гневом на регулярной основе, это может помочь присоединиться к группе управления. Люди в этих группах могут учиться у других, которые проходят через аналогичные ситуации и испытывают те же трудности. Это может помочь вам понять, что вы не одиноки, и уменьшить стыд. Это также может помочь вам научиться справляться с трудностями, о которых вы не знали заранее. И он может показать вам, что работает, а что не работает, и дать вам поддержку и мотивацию, необходимые для продолжения работы над внесением изменений.
5. Узнайте, какие ситуации заставляют вас злиться
Найдите время, чтобы обдумать ситуации, которые, по вашему мнению, вызывают у вас наибольший гнев. Немного поработав, вы можете заметить, что это тот же тип ситуаций, с которыми вы боретесь. Посмотрите, сможете ли вы определить, какие люди или ситуации вызывают гнев. Получив эту информацию, вы можете составить план улучшения. Это может быть так же просто, как избегать тех ситуаций или тех определенных людей, если это возможно. Или вам может потребоваться ограничить ваше время или найти кого-то, кто поможет вам нести ответственность в подобных ситуациях.
6. Научитесь прощать
Если вы обнаружите, что в повседневной жизни у вас много злости, возможно, вы боретесь с прощением. Возможно, в прошлом у вас была болезненная ситуация, с которой вы еще не смогли справиться. Обида и негодование, которым вы позволили остаться в себе, когда никого не прощаете, могут вызвать у вас раздражение и гнев.
Обычно непросто простить того, кто причинил вам боль. Но даже если они не просят у вас прощения, вам все равно важно сделать шаг. Когда вы не прощаете кого-то, вы причиняете себе больше вреда, чем причиняете боль им, поскольку вы единственный, кто держится за эту боль.
7. Не переживайте по мелочам
Это может показаться здравым смыслом, но сделать это намного труднее, чем сказать. Если вы боретесь со злостью, скорее всего, вы также можете бороться с чрезмерным раздутием вещей. Когда мы чувствуем раздражение, легко сделать большой вывод из того, что на самом деле маленькое. Если вы хотите научиться быть менее злым человеком, вам нужно научиться определять разницу между тем, на что вы должны злиться, и всем остальным.
Если вы находитесь в месте, где вам кажется, что все злит вас, включая людей, которых вы любите, может помочь поговорить с терапевтом. Скорее всего, происходит что-то гораздо большее, что заставляет вас чувствовать этот гнев. Когда вы можете определить основную причину своего гнева, становится намного проще не беспокоиться обо всем остальном.
8. Найдите минутку
Иногда все, что нам нужно, чтобы обуздать злость, - это просто уделить минуту. Вы, наверное, слышали о стратегии счета до 10, когда начинаете сердиться, прежде чем что-то сделать или сказать, и это тот же принцип.
Когда вы отвечаете и злитесь, легко сказать или сделать что-то не то. Вот почему так важно научиться контролировать ситуацию. Это означает, что, когда вы начинаете сердиться, вам нужно уметь распознать это чувство, а затем на мгновение отступить. Когда вы сделаете это, вы сможете легче справиться с ситуацией, прежде чем решать, что делать или говорить. Это может быть невероятно полезным и не ухудшить ситуацию из-за вашего гнева. Может быть очень полезно узнать, что вы можете сделать что-то другое, например, уйти, в ситуации, которая вызывает гнев. Он не должен контролировать ваши действия.