Первое и самое основное, нельзя давать такую нагрузку на мышцы, к которой они не готовы. Веса и интенсивность нужно наращивать постепенно.
Второе - это питание. В начале пути, нет определенных запретов или рекомендаций, если ваша цель набрать массу то стоит есть больше, если ли вы хотите сбросить вес, то старайтесь есть меньше углеводов и больше белков и клетчатки.
Третье. Программа тренировок. Важно правильно начать тренироваться. Тренировки должны быть регулярны. На первых парах подойдут круговые тренировки и сплиты. В одной из моих следующих статей, я расскажу об одной из них.
Четвёртое. Техника выполнения упражнений. Одно из важнейших аспектов. То что в итоге приведёт к красивому телу и внушительным весам. На начальных этапах рекомендуется тренироваться в присутствии тренера, который может поправить, подсказать и показать.
