О грушевидной мышце вряд ли знает обычный человек.
Пока не возникнет её спазм. Пропустить такое не получится 👉 боль словно электрический ток пронзает ногу. Мышца защемляет седалищный нерв - самый толстый в организме. Этот нерв проходит от крестца до стоп.
Грушевидная мышца может вызывать смещение крестцово-подвздошного сустава. Какие-либо непривычные нагрузки или, например, попытка сохранить равновесие при падении могут привести к появлению триггерных точек в грушевидной мышце.
⠀
В трёх видео показываю мини-комплекс для профилактики синдрома грушевидной мышцы:
▶️ 1. Самомассаж грушевидной мышцы
Если вызывает болезненность, дискомфорт, то выбираем мячик помягче или заворачиваем в полотенце. Воздействуем медленно, регулируя степень давления тела на мячик. ⏳Общее время массажа 1-3 минуты
▶️ 2. Силовое упражнение и техника постизометрической релаксации (ПИР)
Идеально выполнять на тренажёре. Голенями преодолеваем сопротивление тренажёра, стопами себе не помогаем.
⏳ 5-6 повторений силового упражнения и примерно 1 минута на ПИР
▶️ 3. Растяжка ягодичных мышц и грушевидной мышцы
⠀
Выполняется поочередно на каждую ногу. Если вызывает дискомфорт, то на ногу можно не ложиться. Острая боль в тазобедренном суставе - противопоказание для этого упражнения. При хронической боли выполнять можно, если нет дискомфорта. ⏳ Продолжительность 1-3 минуты
⠀
Если уже возник синдром грушевидной мышцы, появились триггерные точки, воспаление, этот комплекс малоэффективен. 💁♀️В этом случае рекомендую онлайн-курс "Как вылечить боль в спине", на котором восстанавливаем спину от копчика до шеи. Устраняем причины боли. Стартуем уже в понедельник 19 октября. Присоединяйтесь! ✍️Запись в шапке профиле
⠀
Кто уже имел несчастье познакомиться с синдромом грушевидной мышцы?
Межпозвонковая грыжа: лечить или резать. Разбираемся ЗДЕСЬ
Про особенности крестца подробнее прочитать можно ЗДЕСЬ