Спасибо, что читаете наши статьи, можете поддержать автора, подписавшись на наш канал, нажав на жёлтую кнопку.
Здоровье сердца – важная вещь для каждого человека. Из-за заболеваний этого органа погибает огромное количество людей.
Какие продукты следует добавить в свой рацион для их профилактики?
1. Овсянка – источник омега-3, калия и фолиевой кислоты, пищевых волокон.
Благодаря этому сокращается количество холестерина в организме. Рекомендуется добавить в кашу немного банана, который также содержит волокна.
2. Лосось содержит омега-3, препятствует появлению тромбов, сокращает уровень кровяного давления.
Рекомендуется употреблять 2 порции рыбы в неделю. Благодаря этому на треть сокращается риск летального исхода от сердечного приступа.
3. Авокадо относится к числу наиболее полезных продуктов.
Если добавлять его в салат из шпината или сэндвич, то диета насыщается жирами, которые нужны для здоровья сердца.
Авокадо – источник мононенасыщенных жиров, которые увеличивают уровень полезного холестерина.
4. Оливковое масло также содержит мононенасыщенные жиры. В странах, где повсеместно употребляют этот продукт, крайне низкая смертность от сердечных приступов.
5. Грецкие орехи, макадамия и миндаль – источник омега-3. Кроме жирных кислот в них есть еще волокна.
6. Свежие и замороженные ягоды оказывают противовоспалительное действие, сокращают риск развития рака и болезней сердца.
7. Бобовые содержат кальций, волокна и омега-3. Особенно это касается фасоли, чечевицы и турецкого гороха.
8. Шпинат – идеальная составляющая салата. Благодаря ему можно длительное время поддерживать форму.
В шпинате есть пищевые волокна, лютеин, кальций и фолиевая кислота.
9. Семена льна также содержат омега-3 и волокна. Рекомендуется добавлять их в цельнозерновой хлеб или овсянку. Здоровый завтрак обеспечен!
10. Соя помогает сократить количество холестерина. В ней содержатся ценные протеины.
