Часто мы с завистью следим за героинями фильмов‚ чья жизнь наполнена приключениями и победами. Вместо сетований на судьбу следуйте их примеру и повторите успех‚ как минимум, в спорте.
1. «С меня хватит»
Официантка Слим вышла замуж за богача Митча. Супруг в ней души не чает. Но через пару лет после рождения дочери все меняется. Из сказочного принца он превращается в деспота. Слим забирает ребенка и уходит из дома, но Митч не дает начать новую жизнь. Когда героиня понимает, что ей никто не поможет, то начинает заниматься крав-мага.
Слим тренируется очень упорно. Индивидуальные занятия с инструктором проходят у девушки каждый день. Она учится атаковать с разных сторон и позиций плюс выполняет упражнения для правильного психологического настроя.
ероиня от природы изящна — невысокого роста, весом 55 кг, а крав-мага придает ее телу рельефность. В смертельной схватке с тираном-мужем, который выше ее и априори сильнее, девушка одерживает победу.
Запаситесь выдержкой. Основа крав-мага (израильская система самозащиты и рукопашного боя) — умение расслабляться и контролировать эмоции. На тренировках обязательно показывают, как смягчить удары, чтобы соблюсти пределы необходимой самообороны. Некоторые приемы напоминают дзюдо и джиу-джитсу.
2. «Шаг вперед 3D»
Натали рождена для танца. Люк, руководитель «Пиратов», исполняющих микс хип-хопа, rnb и брейк-данса, мгновенно принимает ее в группу. Под одной крышей собираются самые танцующие представители поколения бумбокс. Вместе им предстоит подготовиться к мировому чемпионату.
Главной героине фактически не нужны тренировки. Она танцует каждую свободную минуту. Но ежедневно делает гимнастику, репетирует и пробует себя в паркуре.
Героиня гибкая и стройная, ее координации можно позавидовать. Выступление девушки на соревнованиях приносит команде долгожданную победу.
Стать профессиональным танцором нереально ни за месяц, ни за два. В лучшем случае по истечении года вы будете чувствовать себя более-менее уверенно на танцполе. Важны систематические занятия, и не только танцами. Включите в расписание кардиотренинг, силовые уроки. И запомните: танец — это самовыражение, отдайтесь эмоциям и танцуйте, как велит сердце.
3. «Черный лебедь»
Нина Сейерс — профессиональная балерина, с детства мечтающая о главной партии. Наконец ей выпадает шанс принять участие в премьерной постановке. Звездный час близок. Но стать единственной примой девушке мешает внутренняя зажатость, да и раскрепощенная конкурентка наступает на пятки.
Вся жизнь героини — это балет. День она начинает с разминки и поперечного шпагата. После легкого завтрака едет в театр на репетицию. Трудности Нины не физического, а эмоционального плана. Девушке не хватает чувственности и экспрессивности.
Результатом изнурительных тренировок стали зрительские овации на премьере и подорванное душевное здоровье. Что касается внешнего вида героини, то помимо стройности (даже излишней) ее отличает удивительная пластичность. В ночном клубе своими зажигательными движениями Нина развенчивает стереотип, что балеринам чужды другие виды танцев.
Для начала придется освоить шесть балетных позиций. Отсутствие гибкости — не проблема, регулярные занятия исправят положение. Еще совет: не пытайтесь следовать примеру актрисы Натали Портман, которая для съемок тренировалась по пять часов почти ежедневно. Достаточно трехчасовых уроков в неделю.
Помните о необходимости следить за осанкой не только во время занятий, но и в повседневной жизни.Если классическое искусство кажется вам слишком сложным, попробуйте фитнес-версию — боди-балет.
4. «Ешь, молись, люби»
В один день Элизабет Гилберт бросает престижную работу, уютный дом, недавно любимого мужа и отправляется путешествовать, чтобы найти себя. Решиться на кардинальные перемены ей помогает знакомство с миром йоги. Духовные и физические практики поддерживают Лиз в ее путешествиях по Италии, Индии и Индонезии.
Сначала она занимается нерегулярно. В Италии Лиз изредка вспоминает о медитативных практиках. Но в Индии ей приходится жить в ашраме, поэтому вскоре Гилберт привыкает к практике каждый день. На Бали она ведет активный образ жизни, но занимается минимум три раза в неделю.
Физическая форма Лиз улучшается прямо пропорционально количеству занятий. Если в Италии героиня стремительно набирает вес, то в Индии также быстро худеет. Йога избавляет девушку от депрессии, учит спокойствию и делает ее тело подтянутым.
Определитесь с направлением: хатха подойдет любителям силовых нагрузок, аштанга-виньяса — тем, кому нравится динамика, айенгара и кундалини — людям, часто подверженным стрессам и не умеющим расслабляться. Идеальное время для занятий — утро, когда сознание не заполнено посторонними мыслями. Начинайте с 15-минутных сетов и трех-четырех базовых асан. Асаны продвинутого уровня выполняйте только под контролем инструктора.
5. «Вики, Кристина, Барселона»
Две подружки-американки отправляются в Барселону: Вики помолвлена и собирает материалы для диплома, Кристина просто ищет приключения. Знакомство с экстравагантным художником заставляет девушек пересмотреть отношение к миру. Чтобы вместе с привлекательным иностранцем колесить по испанским улочкам, Кристина садится на велосипед.
У девушки нет четкого режима тренировок. Да и полноценным фитнесом ее велопрогулки назвать сложно. Однако она совершает вояжи с определенной регулярностью и постоянно увеличивает расстояние. Ездить по улицам в холмистой местности – не то же самое, что кататься по асфальту.
Велосипед улучшает выносливость и заметно укрепляет мышцы ног героини — встречные мужчины-испанцы откровенно любуются ее фигурой. Когда неожиданно появляется бывшая жена испанского визави и они втроем едут на пикник, Кристина оставляет соперницу далеко позади. Она ловко маневрирует по узким дорожкам и уверенно разгоняется под горку.
льтернатива outdoor-вояжам — уроки спиннинга в сайклинг-студии. Для начала ваш план — 3–4 км в среднем темпе. Контролируйте пульс и не допускайте превышения допустимого уровня ЧСС в 145 уд./мин.