Тревожное состояние часто сопровождает современных людей. Это связано со многими факторами. Агентство «РИА Новости» сообщило о доступных способах для того, чтобы справиться с этим состоянием.
Помогает справляться с тревожными состояниями правильное дыхание, а также переключение своего внимания с одного на другое. Могут помочь также многочисленные способы релаксаций. Так сказала психолог Ольга Мамонова в ответ на вопрос московского департамента соцзащиты.
Какие бывают виды такой терапии?
Арт-терапия – это еще один из хороших методов борьбы против депрессии и тревоги. Она помогает людям понять и принять свои чувства, а также плавно пережить их. Потенциал человека в области творчества – вот то, что нужно для выздоровления от психологических проблем.
В арт-терапии обычно используются лепка, рисование, пение, игра на музыкальных инструментах, танцы, сказки. Арт-терапия помогает получить человеку новые силы и возвращает ему радостную, наполненную жизнь.
Этот метод хорошо помогает и тем, кто уже давно находится в затруднительной ситуации и, казалось бы, исчерпал свой ресурс. Но это лишь поверхностное сознание. Арт-терапия творит чудеса!
Практические занятия по терапии проходят в формате работы различных групп, а также индивидуальным образом. Например, психолог может предложить довольно простое упражнение, оно имеет название «Мое настроение». Упражнение поможет снизить силу тревоги, улучшить общее настроение.
Упражнение
Для этого упражнения понадобятся мелки и краски. Вначале нужно попробовать нарисовать свое настроение в настоящее время. Может быть, это будет портрет, может быть – пейзаж. Это не столь важно. Далее следует описать этот рисунок, что он показывает относительно настроения? Грусть у вас и тоска, или настроение нормальное? Теперь следует поменять рисунок таким образом, чтобы на нем было изображено то, что вы хотите почувствовать в своем нынешнем настроении. Можно дорисовать какие-либо детали, переклеить части картины, в общем, поменять его как хотите.
Важно в данном упражнении то, что человек начинает понимать свое настроение и видеть пути его исправления.
Тревога и страх
Как замечает психолог, нужно уметь отличать страх и тревогу. Для этого задается простой вопрос: «Действительно ли эта опасность надо мной сейчас и здесь?» При этом еще важно обращать внимание на свое дыхание. Если дыхание участилось, нужно выровнять его с помощью удлинения выдоха. Потом следует сказать себе: «Я в безопасности».
Затем следует спросить себя: «В какой именно момент времени возникла данная тревога?» Может быть, человек вспомнил какую-либо свою неудачу, может быть, не нашел для чего-то опоры. В любом случае она имеет какие-то корни. Но с ними можно справиться!
