1. Счёт каллорий
Когда вы будете считать калории, вы будете знать сколько вам надо есть. В интернете можно найти специальный счётчик. Но пища должна быть разнообразна,не так что вы кушайте один шоколад целый день по норме каллорий. Вы должны питаться разнообразно.
2. Силовые тренировки
Когда вы будете худеть, обязательно нужно делать силовые тренировки, иначе будет уходить не жир а мышцы. Интенсивные силовые тренировки даже эффективнее кардио.
3. Кардио
Как я уже говорил, без силовых тренировок кардио и диеты будут бессмысленны. Кардио нельзя делать сразу после силовой тренировки. Надо делать кардио после определённого времени.
4. Питание
Питание должно быть сбалансированное. В нём обязательно должны быть белки, жиры, углеводы, клетчатка и тд. Есть надо каждые 2,3 часа небольшими порциями. Должны быть и перекусы.