Есть несколько правил, которые обязательно нужно запомнить перед началом тренировок. При их соблюдении занятия спортом принесут
не только пользу,но и заряд позитива.
Итак, в осенний и зимний периоды наши мышцы становятся менее пластичными и гибкими, поэтому уделяйте особое внимание растяжке. Неважно собираетесь ли вы бегать или «качаться», начинаться и заканчиваться ваша тренировка должна с пятиминутки стрейчинга. Такие упражнения позволят избежать надрыва связок и мышц, микротравмы и прочих негативных последствий. Стрейчинг отлично впишется в 20-минутную разминку и заминку. Осень эти этапы тренировки ни в коем случае нельзя игнорировать. Наклоны, приседания – подойдут любые упражнения хорошо известные со время уроков физкультуры в школе. Они помогут настроиться на нужный лад и подготовить дыхательную и сердечно-сосудистую системы к нагрузкам.
Если вы никогда раньше не занимались спортом на улице в подобное время года, то лучше начинать постепенно.
Осенью воздух становится гораздо холоднее, чем летом, поэтому не забывайте правильно дышать.Делайте глубокий вдох через нос. Это позволит воздуху успеть прогреться на пути к вашим легким. Во избежание сухости в горле и его остужения, выдыхаем обязательно через рот.
Летние тренировки отличаются своей активностью, плюс мы больше гуляем, двигаемся, и поэтому для поддержания себя в хорошей форме достаточно уделить спорту 30-40 минут. Осенью физическая активность непременно падает, и по этой причине для получения результата тренировочный процесс придется увеличить минимум вдвое. Важно соблюдать водный баланс. Во время нагрузки наш организм непременно теряет влагу (конечно, если вы не филоните). Лето этот процесс особенно заметен, чего не скажешь про осень. Плюс ко всему вода в организме участвует в процессе терморегуляции, и обезвоживание приведет к тому, что вы попросту замёрзнете. Так что обязательно берем на тренировку бутылку с чистой негазированной водой, и употребляем живительную влагу между подходами.
Будьте настойчивы:
Неделя за неделей упорных тренировок – вот что даст результат и приведет к поставленной цели. Регулярность занятий поможет вам вести активный образ жизни. «Повторение простых действий позволяет поддерживать здоровый вес на протяжении долго времени», — говорит Пейс. И помните: отсутствие рельефного тела — это совершенно нормально, со временем все придет! А вот если ваши результаты застопорились, попробуйте изменить продолжительность, интенсивность или тип тренировки.
Помните, снижение веса – это не только тренировки:
Вы можете тренироваться даже ежедневно, но не забывайте о движении в обычной жизни. «Так, каждый час по 5-10 минут ходите или хотя бы стойте», — поясняет Смит. Вообще, старайтесь повысить уровень ежедневной физической активности – ходите пешком, по возможности не пользуйтесь лифтом, ездите на работу на велосипеде или самокате. Такой подход поможет не только сжечь больше калорий, но и положительно скажется на общем самочувствии.
Задействуйте разные группы мышц:
Введение комплексных упражнений позволит задействовать различные группы мышц. Чем больше мускулов вы заставите работать, тем больше сожжете калорий. «Увеличиваете частоту сердечных сокращений, вы одновременно увеличиваете потенциал сжигания калорий. Упражнение для бицепсов – сгибание рук с выпадом, или приседания плюс плечевой жим – это система высокоинтенсивной тренировки», — говорит Сара Пейс, корпоративный менеджер фитнес-программ, персональный тренер на дому и хэлс-коуч.
Не пропускайте растяжку:
«Гибкость важна: она улучшает общее состояние мышц и сухожилий и предотвращает получение различных травм, которые легко заработать на любой тренировке», — объясняет Пейс. Прежде чем приступить к упражнениям, потратьте несколько минут на растяжку — стретчинг повышает гибкость вашего тела и тем самым успокаивает боль в мышцах после тренировки.
Чередуйте тренировки Помните, что высокоинтенсивные тренировки необходимо чередовать с расслабляющими. Это позволит не только сбросить вес, но и не искалечить мышцы, для которых ваша цель может стать невыносимо тяжелой. Ежедневные интервальные тонировки помогут не только убрать жировые отложения, но и накачать мышцы, что в разы ускорит сжигание жиров.
Чтобы в конце недели вы все еще могли ходить, садиться и не испытывать боль при каждом движении, начинайте и заканчивайте тренировку растяжкой. Плюс, если вы занимаетесь по утрам, то не лишним будет провести небольшой стретчинг вечером, чтобы снять с мышц напряжение, появившееся за день и усиленное тренировкой.
Контроль веса:
Взвешивайтесь и измеряйтесь раз в неделю. И тогда не будет никаких "поправилась зимой на 4 (6, 10) килограммов, и не заметила как". Если вдруг увидите ненужный плюс на весах, сразу же или усильте контроль с помощью пищевого дневника, или введите разгрузочные дни.
Сон:
Увеличьте количество часов сна всего на один час. Это поможет вам лучше чувствовать себя физически. Именно этого требует ваш организм во время сокращения светового дня, а не в пище, которой обычно пытаются компенсировать усталость и апатию.
Спасибо за внимание,подписывайтесь и ставьте пальцы вверх.Всем удачи!