Не так давно мы писали о том, как правильно начать своё утро, а также о полезном завтраке, который гарантирует бодрость и продуктивность в течение дня. Но если мы знаем, с чего начать, то как же этот день правильно закончить? Что съесть вечером такого, чтобы похудеть?
Мы нашли для вас ответ. Подобрать идеальное блюдо для ужина можно по следующим критериям:
- Должен быть лёгким. Съеденное должно успеть перевариться перед сном и не влечь за собой чувство тяжести;
- низкокалорийным. Всё потому, что энергия, полученная из еды перед сном, никуда не уйдёт, так как на сам сон уходит не больше 70 ккал, а за 2-3 часа до сна мы в основном занимаемся небольшими повседневными делами, либо отдыхаем;
- сбалансированным. Приблизительное соотношение БЖУ — 40/20/40;
- полезным. Не забываем про клетчатку, медленные углеводы и ненасыщенные жиры, которые не только обогащают наш организм, но и поддерживают здоровье;
- небольшим по объему;
- питательным. Одним яблоком поужинать тоже не получится, ведь в противном случае, организм потребует более плотного завтрака;
- не поздним. Ужинать следует за 2-3 часа до сна, так как процесс пищеварения в среднем занимает примерно такое же количество времени в зависимости от порции и качественного состава пищи.
- На ужин можно съесть, например, овощное рагу, тушённые овощи, сухие орехи, каши, супы, даже лёгкие десерты.
В диете Елены Малышевой есть большое разнообразие лёгких блюд, которые можно есть вечером. У них богатый питательный состав, но при этом пониженная энергетическая ценность, что делает их эффективными в борьбе за вашу стройную фигуру.
