Всем привет!
Сегодня я хочу поговорить с вами по поводу тревоги и депрессии в вашей жизни.
Она может быть хронической или связанной с чем либо - например с важным событием вашей жизни. Она выматывает, мешает думать и принимать решения и в итоге может погубить все дело. Я расскажу вам о том, как справляться с ней при помощи физической нагрузки.
Как упражнения помогают снизить беспокойство?
- Занятия физическими упражнениями отвлекают от тревожащей темы.
- Движения уменьшают мышечное напряжение, тем самым снижая вклад, который вносит само тело в чувство тревоги.
- Повышение сердечного ритма меняет химию мозга, увеличивая доступность важных нейрохимических средств против тревожности, включая серотонин, гамма-аминомасляную кислоту и нейротрофический фактор мозга.
- Упражнения активируют лобные доли мозга, отвечающие за исполнительную функцию, которая помогает контролировать миндалины — биологическую систему реагирования на реальные или воображаемые угрозы нашему выживанию.
- Регулярные физические упражнения создают ресурсы, которые повышают устойчивость к бурным эмоциям.
Как сделать занятия наиболее эффективными?
- Выбрать приятную для себя активность, которую захочется повторять, укрепляя положительное воздействие.
- Работать над повышением пульса.
- Заниматься в компании друга или в группе, чтобы воспользоваться дополнительным преимуществом социальной поддержки.
- Если возможно, заниматься спортом на природе или в зеленых зонах, что еще больше снижает стресс и беспокойство.
Дорогие друзья! Время вставать и двигаться!!!
Буду благодарен, если вы поставите лайк и подпишитесь на мой канал.
