Все хотят жить долго. Но без здоровья жизнь приносит мало радости.
Сегодня вы получите 5 советов для долгой и здоровой жизни.
Совет 1. Пейте чаще
В любое свободное время, даже при мало-мальском осушении горла. И главное: когда идете в магазин, не поменяйте приоритет на алкоголь. Его вообще за жидкость не считаем. От Шайтана это всё.
Установлено, что суточная потребность в воде взрослого человека равна 30-40 г на 1 кг веса тела. В среднем же принято считать, что в сутки человек потребляет суммарно 2.5 л воды и столько же выводится из организма.
Совет 2. Высыпайтесь лучше
Сон - это отдых для твоего организма. В это время активизируется обмен веществ, вырабатываются важные гормоны, перерабатывается накопленная за день информация.
Потребность во сне индивидуальна. Около 3% людей способны полностью восстанавливаться за 4 часа сна, а кому-то не хватает и 10 часов. Экспериментальным путём выясните, сколько часов вам нужно для сна. После этого улучшите качество сна: не пяльтесь в экран за час до сна, ложитесь и вставайте в одно время, откажитесь от кофе.
Совет 3. Двигайтесь больше
Важна умеренность и постоянство. Бегайте, плавайте, играйте в футбол или теннис, боксируйте или просто ходите вокруг дома бывших с недовольным лицом. Любая активность хороша.
Всемирная организация здравоохранения даёт следующие рекомендации по ежедневной активности:
- Силовым упражнениям, где задействованы основные группы мышц, следует посвящать 2 или более дней в неделю.
- Каждое занятие аэробикой должно продолжаться не менее 10 минут.
- Если пожилые люди по состоянию своего здоровья не могут выполнять рекомендуемый объем физической активности, то они должны заниматься физическими упражнениями с учетом своих физических возможностей и состояния здоровья.
Совет 4. Питайтесь сбалансированно
Баланс в питании - наше всё. Контролируйте БЖУ и калорийность своего рациона. В рационе должны присутствовать все необходимые витамины и минералы. Тщательно выбирайте продукты при покупке, и вам не придется соблюдать жесткие ограничения.
Совет 5. Расслабляйтесь
Психическое здоровье также важно, как и физическое. Не нервничайте по пустякам. Научитесь медитировать. Даже 5 минут в день значительно снизят стресс. Проверено.
Задавай вопросы в комментариях, наши эксперты с радостью ответят.