Я писала о том, что работа с дневником становится важной терапевтической частью. Это прекрасный инструмент для самопомощи и работы с собой.
Но часто от своих клиентов я слышу: "Я не пишу, потому что не знаю о чем писать".
Признаюсь вам по секрету, что я порой тоже не знаю что писать.
Бывают дни, когда вроде бы ничего особенного не произошло, и тогда я не знаю о чем написать. А бывает, что произошло столько всего, что я не знаю о чем из всего этого написать.
Мысли путаются, сбиваются и не понятно, что написать сначала, что потом, а что вообще не стоит писать.
Это действительно сложная работа. Особенно в самом начале, когда нет еще опыта в этом.
Не так давно я нашла инструмент, помогающий в этом процессе. Естественно попробовала на себе. 😊Понравилось, предлагаю и вам. 🤗
Инструмент не сложный, всего несколько вопросов, на которые можно отвечать каждый день.
Они мне понравились тем, что с одной стороны оформляют мысль, с другой - не зажимают ее в жесткие рамки, как другие аналоги.
Хорошо подходят даже под самый скучный или самый насыщенный день.
Итак. Всего 5 вопросов, которые помогут вам сориентироваться в том, что можно написать в своем дневнике про сегодняшний день:
1. Чего я достиг сегодня?
2. Что самое яркое в этот день?
3. С какими трудностями я столкнулся сегодня?
4. Настроение?
5. Какие-нибудь особые мысли?
Сразу в своих ответах отсекаем обобщающие вариант по типу "ничего", "все", "никакие", "нормально" и т.д. Такие ответы, увы, не принесут должного эффекта. Хотя бывает, что это первое, что приходит в голову. Даже в самом скучном дне можно обнаружить:
* Достижения. Прошел на 100 шагов больше чем вчера, на минуту меньше орал на своих детей, чем вчера, написал на одну строчку больше.
* Яркие моменты. Улыбка ребенка, бабочка села на окно, увидела радугу 🌈
* Трудности. Особенно важны те, которые преодолели. Если же преодолеть не получилось, то это точка роста.
* Настроение тоже было какое-то, оно не может быть никаким.
* Ну и бонусом в пункте 5 можно дописать все, что не вошло в остальные 4 пункта.
Если у вас есть свои работающие способы вести дневники - делитесь ☺️
На фото я и мой любимый дневничок - мой верный спутник в горестях и радостях.
