Приветствую тебя мой дорогой читатель! Раз ты кликнул по этой статье, ты очень хочешь узнать как же просто и без особых усилий сделать свое тело стройным и подтянутым как у известных актеров и знаменитостей?На самом деле здесь нет ничего сложного. Я выделю всего несколько пунктов, но уже через 2-3 недели ты увидишь этот результат и почувствуешь себя человеком)
Обязательно дочитайте статью до конца, писал ее сам и рассказал в ней все способы которые помогли мне
Итак начнем:
1. Питание
Если ты любитель что то сьесть на ходу, не хватает времени готовить или думаешь что правильное питание это дорого и не вкусно, то и для тебя я могу посоветовать что же делать! Первое что ты должен сделать, это вспомнить математику из школы и считать! да-да именно считать! Считай ккал, я не заставляю тебя выбирать продукты! Рассчитай ккал согласно своему росту, весу и возрасту (рассчитать ккал можно тут https://beregifiguru.ru).
Например для меня суточной нормой считается 2200ккал/сут, при росте, весу и возрасту 178/83/19 соответственно. Ну вот ты скажешь я посчитал, что же дальше? Да все очень просто. Например я хочу похудеть на 1 кг, переводя в ккал это будет 7500 ккал. Чтобы нам избавиться от этих лишних ккал, нужно забрать их из нашего рациона. Например человек с моим весом хорошо будет себя чувствовать потребляя 1500 ккал/сут, а значит это уже 700 ккал ежедневно, если посчитать то целый килограмм жира уйдет из нашего веса всего лишь за 10 с лишним дней, а мы только начали.
Хочешь узнать что нужно чтобы они уходили быстрее? Все очень просто, наш организм тратит энергию в виде углеводов, если ты не будешь кормить его большим количеством углеводов, соответственно он будет есть сам себя, будет брать эту энергию из жира, а это уже ускоряет наше похудение в разы!
Продукты которые ты должен ограничить вплоть до отказа!
а) Сахар. Все мы любим сьесть что нибудь сладкое к чаю, но знаешь ли ты что сахар сразу же перерабатывается в углеводы? Уверяю тебя твой организм не успеет разобрать его на энергию и он уйдет тебе в жир, а ты даже не наешься, к тому же он плохо действует на сосуды.
б) Мучное. На самом деле не все мучное будет портить твою фигуру, но опять же это лишний углевод, при чем он быстро переварится твоим организмом, а ты будешь голоден уже через час-два.
в) Алкоголь. Да может ты скажешь нет это бред, пьющие люди все худые, это не так, пьющие люди бывают и с ожирением, алкоголь замедляет твой метаболизм, что способствует более медленному похудению, так же он притупляет чувство голода, поэтому пьющие люди могут поесть раз-два за день и весь день чувствовать себя хорошо.
Продукты которые ты должен начать употреблять чтобы хорошо выглядеть:
а)Белок. Он содержится почти в любом продукте, но важно чтобы он был основой и его содержание превышало жиры и углеводы.белок это твой строительный материал для мышц.
б) клетчатка. она содержится во многих овощах, такие как помидоры, огурцы и т.д.
2. Тренировки
Ну здесь все просто, вам не обязательно прилагать много усилий и терзать себя до потери пульса, тут выберите занятие себе по душе, главное чтобы оно было более менее активным, ведь все равно 70% результата зависит именно от вашего питания.
Очень хорошо действует на фигуру банальная растяжка, учитывайте это так же!)
И еще очень важная деталь! Делайте вакуум. Это очень простое, но очень действующее упражнение для подтянутой фигуры, делается оно просто. Становитесь у зеркала, делаете выдох и втягиваете живот. В этом положении в должны простоять 15-20 секунд,при этом не расслабляясь должны сделать вдох не надувая живот, пробуя сохранить его в том же положении. Подходов 5-7 с перерывами в 30 сек будет достаточно.
Удачи в вашей новой жизни!)