В настоящее время существует достаточно большое количество всевозможных спортивных гелей, которые успешно употребляются как любителями, так и профессионалами во время гонок на расстоянии свыше 10 километров. Однако, существует огромное количество возможных производителей спортивного питания самого разнообразного назначения, потому перечислять всевозможные виды и марки производителей можно достаточно долго. Сегодня мы остановимся на спортивных гелях.
На сайте известного журнала marathonec.ru даётся наиболее точное описание: что же такое спортивный гель. И в его основу включены легкоусваиваемые сахара – мальтодекстрин, глюкоза, фруктоза. Туда также добавляют витамины, электролиты, кофеин и таурин, плюс ароматизаторы для вкуса.
Спортивный гель принимается непосредственно во время забега, со средней периодичностью по расстоянию на каждые 7-10 км, либо каждые 45-60 минут времени. Зависит это исключительно от индивидуальных особенностей пищеварительной системы спортсмена, а также от интенсивности проходимой им нагрузки.
А теперь поделюсь немного личным опытом в данном вопросе.
Лично у меня спортивное питание началось с гелей от производителя powerup, когда я впервые проходил GRUT 2017 на трассе Т30. В первый раз я, как мне было рекомендовано старшими товарищами, старался кушать по одному гелю на каждые 10 километров, хотя, по ощущениям, наверное надо было чаще, поскольку трасса была очень сложная, да и моя физическая форма в то время ещё оставляла желать лучшего!
Впоследствии я стал употреблять гели powerup из расчёта либо каждые 10 км, либо каждый час в независимости от пройденного километража, если забег является трейлом.
Несколько раз я перехватывал на трассе Московского Марафона гели от производителя sis, но они лично мне не давали достаточного эффекта для быстрого восполнения микроэлементов, и через 3-5 км приходилось восполнять чем-то ещё.
На последнем Марафоне я переоценил свои возможности, поскольку взял слишком быстрый темп! Прихожу к выводу, что при такой нагрузке кушать надо было не через 10, а через 7-8 км, тогда и не произошло бы той самой "стенки" на 33-м км (о моём неудачном прохождении ММ можно прочитать вот тут: Как не стоит бежать Московский Марафон ).
Хороших вам тренировок, крепкого здоровья!
Берегите себя!