Главное правило для осенней беговой одежды: одевайтесь «слоями».
Несколько тонких слоёв из специального высокотехнологичного материала лучше, чем один толстый (например, свитер или объемная куртка). Кроме сохранения тепла, одежда должна «дышать» — выводить влагу, не сковывая движений. Популярная ошибка начинающего бегуна — надеть на себя слишком много одежды: глядя в окно на укутанных прохожих в куртках, психологически непросто выйти на улицу в «раздетом» виде. В результате вы перегреваетесь, сильнее потеете, а шансы подхватить простуду — повышаются.
Правило 10 градусов работает и осенью:
Одевайтесь для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.
Ветер
В прохладную ветреную погоду восприятие температуры меняется. Здесь не помешает дополнительный слой: например, тонкая ветровка поверх лонгслива или тайтсы вместо шорт.
Интенсивность тренировки
Одно дело — легко потрусить на низком пульсе, и совсем другое — отработать интенсивную темповую тренировку или бежать на соревнованиях. В первом случае стоит утеплиться получше, во втором — наоборот (но предусмотреть возможность сразу после бега попасть в помещение или переодеться в теплую одежду).
Индивидуальная терморегуляция
Кто-то продолжает бегать в футболке даже при небольшом минусе, а кто-то надевает ветровку уже при +10. У некоторых бегунов мерзнут руки, а другие спокойно обходятся без перчаток в мороз. У каждого свои особенности, поэтому универсальных рекомендаций быть не может. Но основные принципы для всех общие.
Вопрос, где именно тренироваться во время уличных занятий, встает и летом. Но осенью мы становимся еще более привередливыми.
Любимый парк рядом с домом теперь может и не подойти: для осенних занятий спортом, особенно, бегом, нужна территория с хорошим покрытием. Согласитесь, месить грязь и оббегать лужи на маленьких тропинках — занятие не самое приятное. Конечно, такая тренировка потребует больше сил, чтобы удерживать равновесие. Но представьте себе, что однажды вы его не удержите... Это только в фильмах кажется, что падать в грязь смешно. На самом деле, это совсем не весело и может на долгое время вызвать у вас нелюбовь к спорту как таковому. А этого допускать никак нельзя!
Еще одно важное условие для осенних тренировок: заниматься надо недалеко от помещения, в котором вы можете переодеться. Если (как часто бывает) рядом с вашим домом никто, почему-то, не додумался построить стадион с хорошим покрытием и беговой дорожкой, вы можете тренироваться рядом с любым спортивным комплексом.
Всем спасибо за внимание, подписывайтесь ставьте пальцы вверх!