812 подписчиков

Кето диета меню на неделю. Интервальное голодание 16/8. Вариант для новичков. Как избежать срывов

26 октября 202026 окт 2020

11 тыс

3 мин

Оглавление

Подготовка к кето-диете
Меню кето диеты на неделю
Схема на каждый день

Перед тем как прочесть эту статью, рекомендую ознакомиться на нашем канале KetoFasting с понятиями кето диета и интервальное голодание.

Почему стоит совмещать кетогенную диету и интервальное голодание читайте здесь.

ВАЖНО: План этой кето диеты и интервального голодания подойдет тем кто только начинает. Это только первый этап. Который, даст вам даже после первой недели заметные результаты - похудение, кожа станет более гладкой и чистой, также вы ощутите прилив сил.

Первые три дня диеты - вы можете чувствовать слабость, недомогание, тоесть признаки кето-гриппа.

После недели, желательно перейти на двухразовое питание. Но об этом в другой статье. :)

Кето диета - это диета, основанная на потреблении пищи с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка и высоким содержанием жира. Допустимое количество углеводов - 20-50 грамм в сутки.

Подробнее...

Интервальное голодание - это форма питания, где вы переключаетесь между едой и периодами поста (голодания).

Подробнее...

Итак, давайте начнем. :)

Подготовка к кето-диете

1. Провести ревизию холодильника. Избавиться от всех запрещенных продуктов на кето. В первую очередь нужно исключить мучное (хлеб, макароны, выпечку), крахмал (картофель, бобовые) и фрукты.

Запрещенные продукты на кето.

2. Составить список разрешенных продуктов, приобрести их.

3. Приготовить альтернативу сладкому: жиробомбы, кето-мороженное, кето-печенье и т.п. Когда вам захочется сладкого на кето диете, особенно в первые три дня - кето-десерты спасут вас от срыва.

Меню кето диеты на неделю

3 разовое питание без перекусов.

16 часов голодания и 8 часов пищевое окно.

Завтрак 10.00

Обед 13.30

Ужин с 17.00 до 18.00

Схема на каждый день

Cхема питания на неделю:

Завтрак: жиры

Обед: белок + жир + овощи (белка не более 180 гр... смотрите по своему весу. Овощи 220 гр - листовые овощи и зеленый болгарский перец в приоритете)

Ужин: белок + овощи (белка не более 80 гр. овощи - не более 100 гр. Исключаем жиры на ужин. То есть на ужин никаких орехов, семечек и тд.)

Вы можете по этой схеме строить меню своей диеты. Продукты которые указаны в меню ниже можно заменять доступными, главное чтобы соблюдать схему. Конечно вы можете находить альтернативные продукты и заменять кальмары и креветки - курицей, рыбой или сыром, например. Если вам позволяет возможность, то чем разнообразнее меню, тем лучше.

На кето-диете допускается 20-50 гр - но имейте ввиду что углеводы есть в овощах, орехах, некоторых сырах.

Понедельник

1 прием пищи: 2 яйца, авокадо, бекон, сыр. (кофе, кофе со сливками, чай по желанию)
2 прием пищи: курица , салат/овощи (белка не более 75-180 гр+жир, 220 гр салата)
3 прием пищи: креветки, салат/овощи (80-100 гр)

Вторник

1 прием пищи: оливки, сыр, авокадо, семга малосоленая ломтик.
2 прием пищи: тунец, салат/овощи (75-180 гр белок+жир, 220-300 гр салата)
3 прием пищи: креветки, салат/овощи (80-100 гр)

Среда

1 прием пищи: 2 яйца, авокадо, сыр, оливки, ломтик бекона
2 прием пищи: костный бульон, салат/овощи (75-180 гр белок+жир, 220-300 гр салата)
3 прием пищи: сыр, салат/овощи (80-100 гр)

Четверг

1 прием пищи: оливки, грецкий орех, семга, авокадо
2 прием пищи: утка, салат/овощи (75-180 гр белок+жир, 220-300 гр салата)
3 прием пищи: креветки , салат/овощи (80-100 гр)

Пятница

1 прием пищи: 2 яйца, сыр, ломтик бекона
2 прием пищи: говядина, салат/овощи (75-180 гр белок+жир, 220-300 гр салата)
3 прием пищи: мидии , салат/овощи (80-100 гр)

Суббота

1 прием пищи: 2 яйца, авокадо, сыр, семга малосоленая ломтик
2 прием пищи: окунь, салат/овощи (75-180 гр белок+жир, 220-300 гр салата)
3 прием пищи: сыр, салат/овощи (80-100 гр)

Ешьте салаты и добавляйте больше зелени.

Воскресенье

1 прием пищи: 2 яйца, авокадо, сыр, ломтик бекона
2 прием пищи: форель, салат/овощи (75-180 гр белок+жир, 220-300 гр салата)
3 прием пищи: кальмары, салат/овощи (80-100 гр)