Всем привет ребята! Я расскажу как парню или девушке в 12-18 лет похудеть без вреда для здоровья и в оределенно кароткие сроки.
Хотите пойти на балл, не в лезаете в любимые джинсы, и вы хотите в общем в себе что то изменить, подтянуть свою форму, то прийдется много трудиться, и начать действовать прямо сейчас, но моя статья направлена на то как похудеть в короткие сроки 7,12,14 ,20 ,или 30 дней под каждый метод похудения будет составлен определенный план диеты ,которая не вредит здоровью! Плюс не большие физ-нагрузки которые будут только на пользу!
виды физ нагрузок которые должны быть каждый день:
1.ходьба пешком по лестнице, не ездите на лифте а поднимитесь пешком в среднем за час поднимания по лестнице пешком с интенсивностью 3 ступеньки в секунду вы сможете сжечь порядка 800 ккалорий это огромное количество, учитывая то что при интенсивном занятии физкультурой при лудшем раскладе вы сожжете 400-480 ккал
2.ходите в школу,на работу,на учебу пешком если она не находится в 20 киллометрах конечно же
3.большн двигайтесь после плотного ужина не ложитесь на диван выйлдите на улицу прогуляйтесь , быстрее переварится еда , и у вас не будет чувства усталости
4.соблюдайте всю диету рассписаную мной в данной статье
1.Ленивая диета на 7 дней
Плюсы диеты для ленивых
Диета считается «ленивой», так как не требует ни подсчета калорий, ни изменения рациона, ни серьезных ограничений питания.
Принцип диеты заключается в замещении некоторых приемов пищи питьевой водой, а также ее приемом перед едой. Таким образом растягиваются стенки желудка и организм «обманывается», чувство голода отодвигается во времени, заставляя съесть чуть меньше или избежать вредных перекусов по первому же желанию.
Также после таких вынужденных объемов воды не захочется пить что-то дополнительно, и естественным образом можно будет избежать вредных напитков: газировок, сладкого чая и кофе, лимонадов, коктейлей, которые дают мало жидкости, но много лишних углеводов.
но такую диету нельзя держать больше 7 дней так как от не достатка каллорий может иногда становиться плохо.
2.Диета на 12 дней
Диета 12/12. Каждый день будет уходить по 1 кг лишнего веса. За 12 дней реально сбросить 12 кг.
12 дней вполне реальный срок, чтобы сбросить от 10 до 12 кг лишнего веса.Существуют три основные программы для диет на 12 дней: 12/12, 3-2-1 и "Спасительница" - Все они основаны на чередовании рационов и обещают потерю по 1 кг лишнего веса в день.
В этой статье я расскажу тебе о диете 12/12, то есть минус 12 кг за 12 дней.Диета 12/12 это по сути 12 монодиет. Рацион составлен так, чтобы не испытывать сильного чувства голода, но терять вес из-за дефицита калорий.
Главные принципы диеты:- употребляй только те продукты, которые разрешены именно сегодня.
- во время диеты принимай витаминный комплекс
- утро начинай со стакана простой воды или воды Сасси, за 30 мин до завтрака
- выпивай не менее 1,5-2 литров простой воды в день
- не ешь позднее, чем за 4 часа до сна
- исключи соль и сахар.
- добавь пешие прогулки или небольшую физ. активность.
Рацион диеты 12/12:1 день - кефирный - в этот день употребляй только кефир, можешь пить 1% или 2,5 %. Разрешенное количество кефира в день - 1 литр. Можешь так же пить несладкий травной или зеленый чай и воду.
2 день - фруктовый - за день разрешается съесть 4-6 апельсинов, также пить воду и чай.
3 день - творожный - за день можешь съесть 500 гр нежирного творога. Чай и вода, как и всегда.
4 день - овощной - можешь съесть до 1 кг овощей, употребляй их сырыми или потуши без добавления масла.
5 день - шоколадный - побалуй себя сладким. За день разрешается съесть 100 гр. горького шоколада, чай и вода.
6 день - яблочный - в этот день можешь съесть 1,5 кг яблок, лучше зеленых. Чай и вода как обычно.
7 день - сырный - можешь съесть 300 гр адыгейского сыра. Чай и вода.
8 день - овощной - в этот день разрешены зеленые свежие овощи в неограниченном количестве. А так же 1 л. томатного сока. Чай и вода.
9 день - рыбный - разрешено до 400 гр. нежирной рыбы, отварной или приготовленной на пару. Чай и вода.
10 день - салатный - кушай весь день овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, можешь добавить капусту и много зелени, а так же немного растительного масла. Несладкий травяной или зеленый чай, а так же вода в обычном режиме.
11 день - творожный - 500 гр. обезжиренного творога, при желании можешь добавить в него немного кефира. Чай и вода, как обычно.
12 день - сливовый - В этот день можешь съесть до 1 кг свежих слив, либо 500 гр. чернослива. Вода и чай.
Выходи из диеты не резко, постепенно добавляя привычные продукты и питаясь минимальными порциями.
Такой курс выдерживается достаточно легко, несмотря на страх при первом виде рациона.Чаще двух раз в год такую диету проводить не рекомендуется.
3.японская диета на 14 дней
Неделя 1
День 1
Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
День 2
Завтрак: 200 гр обезжиренного творога, эспрессо
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: кефир стакан
День 3
Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 250 гр
День 4
Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: салат из огурцов, лука и болгарского перца, телятина тушеная 200 гр
Ужин: 200 гр обезжиренного творога
День 5
Завтрак: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: кефир стакан
День 6
Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 гр, рыба отварная 200 гр
Ужин: томатный сок, фрукт
День 7
Завтрак: 200 гр обезжиренного творога
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: салат из огурцов, лука и болгарского перца, телятина тушеная 200 гр
Совет
Перед диетой желательно постепенно снижать порцию пищи, чтобы резкое сокращение рациона было менее стрессовым. Постепенно тело адаптируется к маленьким порциям, но поначалу могут быть сильные приступы голода. Во время них нужно выпивать стакан теплой воды, а при болях в желудке – съедать фрукт. Если в течение нескольких дней не наблюдается улучшений, диету нужно прекратить.
Неделя 2
День 1
Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: салат из огурцов, лука и болгарского перца, запеченная рыба 200 гр
День 2
Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: кефир стакан
День 3
Завтрак: 200 гр обезжиренного творога
Обед: запеченная брюссельская капуста и стручковая фасоль 100 гр, рыба отварная 200 гр
Ужин: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
День 4
Завтрак: два яйца всмятку, чай зеленый
Обед: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
Ужин: томатный сок, фрукт
День 5
Завтрак: йогурт питьевой без добавок стакан, чай зеленый
Обед: куриное филе отварное 200 гр, салат из пекинской капусты с маслом
Ужин: тушеная телятина 200 гр, салат из тертой моркови с маслом
День 6
Завтрак: эспрессо, сухарик из цельнозерновой муки
Обед: рыба на пару 200 гр, кабачок тушеный
Ужин: кефир стакан
День 7
Завтрак: вареные яйца 2 шт, эспрессо
Обед: кусочек отварной говядины 100 гр, капустный салат с маслом
Ужин: томатный сок, яблоко
Совет
На этой неделе чувство голода будет уже не таким сильным, а сытость приходит после небольшого количества еды, так как постепенно желудок уменьшается в объеме. Однако если после первой недели чувствуется недомогание и слабость, диету лучше не продолжать.
Результаты
К концу диеты из – за маленьких порций сокращается размер желудка, это поможет не «сорваться» и не наброситься на все запрещенные продукты. Чтобы сохранить результат, нужно придерживаться сбалансированного питания.
За две недели можно сбросить до шести килограмм, но за счет очень низкой калорийности рациона есть риск авитаминоза и различных проблем с желудком. Кофе на голодный желудок способствует выведению воды, что снимает отеки, однако приводит к обезвоживанию и часть ушедшего веса является на самом деле не жиром, а водой. Во избежание нарушения водного баланса рекомендуется много пить.
4.Диета на 20 дней
Теперь приступим к описанию самой системы питания по этой диете.
Первый и второй дни названы голодными. Единственное, что вы можете себе позволить в каждый из них, это один или два литра кефира или молока, пара кусков черного хлеба и стакан томатного сока.
Третий и четвертый дни получили название белковых. В эти дни питаться придется строго по часам. Завтрак должен происходить в промежутке между восьмью и девятью часами и состоять из чашки кофе с молоком, 0,5 чайной ложки меда, 0,5 чайной ложки сливочного масла и кусочка черного хлеба. Обед можно съесть с 12 до 13 часов и утолить голод позволят 100 грамм отварной рыбы или мяса, кусочек черного хлеба и стакан бульона. На полдник в 16-17 часов можно побаловать себя стаканом чая или молока с половиной чайной ложки меда. Вечерняя трапеза должна быть не позднее 19 часов и состоять из двух яиц, которые может заменить 100 грамм отварного мяса, 50 грамм сыра и стакана обезжиренного кефира.
Пятый и шестой дни принадлежат овощам. На завтрак в восемь часов утра можно побаловать себя парой апельсинов и парой яблок. В 12 часов можно отведать винегрет, исключив из него «запрещенный» картофель и овощной суп. В 16-17 часов можно повторить завтрак. А перед сном, в районе 19 часов, утолить голод овощным салатом из свеклы, моркови и капусты, съев это блюдо с куском черного хлеба и запив стаканом чая, немного сдобренным медом (0,5 ч.л.).
После чего следует повторять дни, начиная с первого
Основные принципы диеты 30 дней:
- нельзя ускорять результаты, пытаясь самостоятельно уменьшить калораж, разработанного меню или убрать один из приемов пищи, может привести к обратному эффекту и вес остановится;
- нужно менять не только продукты рациона, культура питания требует неспешного наслаждения блюдом, необходимо тщательно пережевывать, не торопиться, конечно же, без дополнительных стимулов в виде гаджетов;
- важно забыть о добавке, нормой считается легкое ощущение голода после еды, насыщение наступает лишь через 20 минут;
- питание должно рассматриваться лишь с целью получения энергии, а не положительных эмоций, поэтому для выхода из стрессовых ситуаций нужно выбрать оптимальные способы релакса — поход в спа, занятия в тренажерном зале, встреча с друзьями, покупка нового наряда;
- подбирать диету, рассчитанную на целый месяц, нужно исходя из индивидуальных предпочтений, не стоит сидеть на яично-грейпфрутовой системе, если цитрусовые не относятся к любимым фруктам;
- физическая активность должна присутствовать обязательно, системные тренировки 3-4 раза в неделю ускорят процесс снижения веса, можно выбрать вариант онлайн-занятий в удобное время, записаться на танцы, плаванье, важно не изнурять себя до изнеможения, но выполнять базовую программу;
- сон влияет на основные физиологические процессы, в том числе и метаболизм, засыпать нужно не позже 23 часов, длительность полноценного сновидения — более 8 часов.
Важно также правильно подготовится к началу диета для похудения, рассчитанной на месяц. За неделю нужно исключить сладости, полуфабрикаты, маринады, колбасы, консервы, алкоголь. Правильный выход также требует соблюдения определенных правил:
- нужно постепенно вводить сложные углеводы, каши и цельнозерновой хлеб рекомендуется в первой половине дня;
- расширять рацион за счет разнообразия овощей, фруктов, включать орехи;
- при желании съесть высококалорийное блюдо, желательно запланировать «праздник живота» на завтрак;
- пить более 1,5 л воды, жидкость позволяет поддерживать активный метаболизм даже после выхода из диеты.
Магги
Эффективная диета на месяц позволяет потерять от 15 до 20 кг. Основой рациона являются яйца и грейпфрут или другие цитрусовые. Процесс потери килограмм происходит благодаря длительному перевариванию главных ингредиентов. Дневной рацион делится на 3 приема, перекусы исключаются.
Помимо основных продуктов, меню диеты на месяц включает дополнительные:
- нежирный творог, йогурт, кефир;
- фрукты — кроме бананов, винограда, манго, кислые ягоды;
- курица, индейка, телятина, кролик;
- зеленые овощи, лук, помидоры;
- нежирные сорта рыбы, морепродукты;
- овсяные отруби, цельнозерновой хлеб;
- кофе, чай без сахара и молока, травяные отвары, узвары;
- оливковое или кунжутное масло до 10 мл в день, яблочный уксус, лимонный сок.
Преимущества:
- простой рацион доступный каждому;
- быстрый эффект похудения;
- формируется красивый рельефный силуэт.
Недостатки:
- даже если отсутствует голод, ощущается ухудшение самочувствия, появляется раздражительность, вялость;
- строгое меню нельзя обогащать продуктами вне списка;
- возникают проблемы с пищеварением, возможно ощущение тяжести, метеоризмы;
- высокая вероятность срыва;
- однообразное меню требует приема витаминно-минеральных комплексов.
Всем спасибо за прочитанную статью, подписывайтесь на канал здесь будет п много всего интересного.