1. Хороший сон
Во время сна выделяется гормон мелатонин (гормон сна). Во сне наша гормональная система и весь организм перезагружаются. Утром мы должны быть бодренькие и отдохнувшие. Но! Чем меньше ночью выделяется мелатонина, тем больше утром выделяется кортизола (гормона медленного стресса). Кортизол не дает расщепляться жиру, а значит мы не можем похудеть.
Итог: хорошо спим - > худеем.
2. Утренняя зарядка
Дает заряд энергии и бодрости на весь день (хоть сначала и придется себя позаставлять, но потом вы втянетесь и сами захотите заниматься
3. Хорошее настроение является не только признаком стабильной психики, но и достаточного количества витаминов и минералов. Как известно "смех продлевает жизнь". Не заполняйте свою жизнь негативом. Не становитесь токсичным человеком, в обществе которого невозможно находиться. Хватит ныть! Жизнь одна! Пора ей наслаждаться!
4. Режим питания.
Приемы пищи в одно и тоже время приучают организм к выработке пищевых ферментов через определенные промежутки времени. Так лучше переваривается и усваивается еда.
5. Разнообразное меню (правило цветной тарелки).
Во время большого приема пищи на тарелке должно быть не меньше пяти разных цветов. Это обеспечивает наиболее полный набор витаминов, микро/макроэлементов, антиоксидантов, биофлавоноидов, что является основой правильного питания.
6. Отсутствие вредных привычек.
Любая зависимость снижает энергию и приводит к проблемам либо с мозговой деятельностью, либо с печенью, либо с легкими. В любом случае, ухудшает состояние. Зависимость, как и категорический отказ от чего-либо не является признаком здоровой психики.
7. Отсутствие диет.
Диеты - зло. Быстрый результат приводит к еще большему откату, заеданию, набору веса. Переходите лучше на правильное питание.
8. Добиваться своих целей.
Целеустремленность и сила воли - залог успеха.
9. Тренировка ума.
Научно доказано, что тот, кто постоянно думает (или решает сложные задачи) живет дольше, так как мозг контролирует все процессы в организме. Если мозг хорошо работает, то и все тело тоже. Совершите сегодня мозговой штурм: почитайте статью на Pubmed или решите логарифм.
10. Фрукты вместо конфет.
Рафинированный сахар (из конфет) способствует развитию многих заболеваний: сердечно-сосудистых, атеросклероза, сахарного диабета, а еще вызывает зависимость. Хотите шоколадку - съешьте ягодку или фрукт.
Какие еще полезные привычки вы знаете?