Милые мои дамы, те из вас, кто не отказался от своей цели, приветствую вас на странице очередного дня Марафона.
А то, что добрая половина отсеялась, уже видно по количеству просмотров статей. И это жаль. Жаль потому, что видимо большая часть желающих снизить вес надеется, что вес растает как по взмаху волшебной палочки - но где она эта волшебная палочка? В каком царстве-государстве? Другая часть, видимо, надеется, что помогут чудо-таблетки: съел таблетку и килограммчика как не бывало. И где они эти таблетки? Даже при приёме таблеток нужно соблюдать массу ограничений в питании и образе жизни, а таблетки ещё и проблем со здоровьем добавят.
Сегодня мы с вами поговорим о правилах основных приёмов пищи.
ЗАВТРАК:
- Это самый большой по объему приём пищи.
- И он состоит из белков, углеводов, жиров.
- Если мы говорим, что объем пищи должен быть в пределах 200-250 грамм, то за завтраком вы можете съесть больше - до 300 грамм.
- Во время завтрака можно позволить себе жареную с ветчиной или корейкой глазунью.
- А ещё можно два бутерброда с маслом и сыром.
- И даже ложечку джема или варенья вы тоже можете себе позволить.
- Всё, что вы съедите за завтраком, благополучно превратится в энергию и если вы не ляжете сразу на диван, а будете заниматься домашними делами, или уедете (уйдёте) на работу, то вся заполученная во время завтрака энергия будет израсходована на 100%.
- А ещё от плотного завтрака вы долго не будете хотеть есть.
ОБЕД:
По объёму этот приём пищи чуть менее завтрака и составляет не более 250 грамм.
И он состоит из белков и углеводов.
Но уже во время обеда мы не принимаем хлеб, углеводы только в виде овощей.
Очень полезно во время обеда принимать суп.
УЖИН:
Это один из самых важных приёмов пищи, так как именно к вечеру мы испытываем упадок сил, усталость и желание доставить себе удовольствие от вкусной еды - самое сильное именно вечером. К сожалению, вкусная еда - понятие относительное и зачастую к этой еде относится то, что вредно и неполезно.
Ужин всегда должен состоять из белковой пищи и при желании из небольшого количества овощей.
Завершить правила я хочу известным всем выражением:
Завтрак -съешь сам, обед - раздели с другом, а ужин - отдай врагу.
МЕНЮ НА ВТОРНИК
ЗАВТРАК:
Творог + овощи или фрукты
1-2 вареных яйца
1-2 бутерброда с маслом и сыром
кружечка кофе-чая без сахара
ПЕРЕКУС:
Фрукты + чай-кофе
ОБЕД:
Суп из чечевицы с мясом
Шницель (котлета, вареное или тушеное мясо) без гарнира
ПЕРЕКУС:
Орехи+ 2 дольки горького шоколада + чай
УЖИН:
Тушеная, вареная, запеченная рыба + немного тушеных овощей.
Милые мои худеющие дамы!
Вот так незаметно, день за днем, пройдет и эта неделя. Старайтесь делать своё меню разнообразным, чтобы не лишать себя удовольствия от еды.
А ещё, вы знаете, еда это как наркотик: чем больше ешь - тем больше её хочется.
И как только вы научитесь есть небольшими порциями, то эта зависимость уйдет.
Я вспоминаю себя в то время, когда пищей я заедала стресс, усталость, волнение , вспоминаю свои обеды и ужины и как я сейчас, можно сказать, равнодушна к еде и как много я сейчас успеваю в течение дня.
Я желаю и вам приобрести это качество.Но для этого необходимо время. Но оно обязательно наступит.
С уважением, Татьяна!