Йога – современное средство для того, чтобы привести в гармонию своё внутреннее состояние и тело. Первое, что приходит на ум, – с чего начать занятия? Рассказываем, что нужно знать перед тем, как начинать практику.
Определите цель
С помощью йоги можно не только расслабиться, но и укрепить мышцы. Исследования подтверждают, что асаны помогают при проблемах спины и улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Важно! Постоянная практика укрепляет мышцы, заставляет ум прислушиваться к телу, расслабляет и помогает в борьбе с депрессией.
Изучите направления
Йога содержит множество направлений, каждое из которых решает свою задачу. Начинающим специалисты рекомендуют остановиться на лёгких практиках, включающих в себя пару асан. Выбор следует делать, исходя из образа жизни, желаемого результата, уровня физической подготовки и темперамента. Кто-то найдёт себя в хатхе или инь, кому-то комфортно на интенсивной аштанге-виньясе или виньясе-флоу.
Совет. Перед началом занятия ознакомьтесь с теорией, побеседуйте с мастером и выберите подходящее направление.
Определитесь с местом
Погружение в йогу будет более эффективным, если вашей поддержкой станет профессиональный тренер. С ним вы освоите правильную технику асан, разберётесь в нюансах и личных пожеланиях. Индивидуальные тренировки следует оставить на тот момент, когда вы решили всерьёз заниматься йогой.
Совет. Если вы уверены в своих возможностях и не нуждаетесь в мотивации – покупайте онлайн-курсы и подписывайтесь на вдохновляющие Instagram-аккаунты.
Помните о регулярности
Новое начинание должно постепенно входить в жизнь человека. Погружаясь в него сразу с ног до головы, вы рискуете стремительно потерять мотивацию. Составьте график занятий, для начала – около одного-двух часов в неделю. Приобретите месячный абонемент в зал – так будет понимание того, сколько занятий запланировано.
Чтобы позаботиться о своем здоровье и избежать растяжений и переломов, следует проводить профилактические мероприятия. Биодобавка PRODUCT OS для костей и мышц снижает дискомфорт в суставах при физических нагрузках, способствует метаболизму белка, нормализует минеральный состав костей и способствует снижению риска переломов и других травм.
В конце месяца вы сможете увидеть первые результаты: гибкость тела повысится, настроение улучшится, появится гармония между умом и телом.
Приобретите одежду и коврик
Форму для занятий выбирайте комфортную, не стесняющую движения. Она должна быть сделана из натуральной ткани, которая впитывает влагу и обеспечивает циркуляцию воздуха. Отдавайте предпочтение легинсам и майкам. Просторную одежду с капюшоном лучше отложить, иначе она окажется на голове при выполнении перевёрнутой асаны.
Коврик бесплатно предоставляют на занятиях. Если вы планируете заниматься дома, следует ответственно подойти к его выбору. Дешёвые модели постоянно заворачиваются и скользят – для йоги они не подходят.
Внимание! Выбирая коврик для йоги, учитывайте свой рост и его размер, особенно в том случае, когда вы выше 170 см. После практики не забывайте коврик вымыть и просушить.
Отрегулируйте рацион питания
Необязательно отказываться от мяса, если тема йоги для вас открывается с точки зрения тренировки и восстановления баланса. Пересмотрите рацион, учитывая ту цель, которую решились преследовать – похудение, укрепление мышц или улучшение самочувствия.
В йоге активно задействованы суставы, пища с насыщенными жирами поможет в их работе. Планируя новый рацион питания, проконсультируйтесь с тренером и диетологом.
Не торопитесь
Йога – это не силовая тренировка. Боль при выполнении асан не должна вас беспокоить. Если это происходит, значит, ваша техника неправильна. Мышцам требуется время для растяжки. Особенно это следует запомнить тем, кто стремится на первых практиках освоить сложные асаны. Йога не терпит спешки. Во время занятий важно прочувствовать тело и научиться его понимать.
БАД. Не является лекарством.
С подтверждающими документами можно ознакомиться здесь.
Берегите себя и будьте здоровы!
Ставь лайк, если нравится материал и подписывайся на наш Дзен канал!
