Насколько ты веришь в то, что во сне мы худеем? И действительно ли сон является важной составляющей на пути к стройной фигуре?
С этой минуты начни обращать внимание на то, когда у тебя возникает чувство голода и проведи неколько экспириментов, ответив на вопросы:
1. Просыпаясь рано утром, через какой промежуток времени ты чувствуешь голод и желание позавтракать?
2. Выспавшись, (когда тебя никто не будил)ты не нежишься в постели, а встаешь и бодрствуешь. Через какое время чувствуешь голод?
Отмечай это для себя на протяжении нескольких дней, и ты поймешь, что это не совпадения!
Недостаток сна запускает в нашем организме цепочку метаболических реакций. Для себя я отметила: когда я устаю, и у меня недостаточно энергии, есть два пути, которые быстро решают эту проблему: поесть или поспать. Если я найду 20 минут вздремнуть, то проснувшись, я уже не чувствую голод. И это, опять же к нашим калориям, которые мы запихиваем в себя когда заменяем часы сна едой.
3. Случались ли у вас такие ситуации, когда вначале хотелось поспать, но такой возможности не было. А через некоторе время возникало чувство голода?едостаток сна
Давайте посмотрим глубже, на те биохимические реакции, которые происходят в нашем организме. Важным фактором здесь выступают гормоны. Два гормона, которые управляют нашим чувством голода и насыщения. Это грелин и лептин. Если в крови повышенное содержание грилина - человек чувствует голод. Лептин же отвечает за наш энергетический баланс, за наше насыщение и вырабатывается в основном, когда человек спит или сыт.
Когда мы недосыпаем, лептина вырабатывается недостаточно, и могз сигнализирует нам чувством голода, что нужно пополнить недостаток энергии. Я не имею ввиду, когда устала, как говориться, "ели ноги принесла". Тут уж сил поесть никаких нет, хочется сначала принять горизонтальное положение, потом через какое то время уже насытиться.
Лептин вырабатывается жировыми клетками. И когда их очень много, то и лептин выше нормы. Тут бы, казалось, чувство постоянной сытости! А происходит наоборот. При повышенном липтине происходит резистенция (невосприимчивость) к лептину, и мозг перестает слышать сигналы о насыщении.
От недосыпания растет и уровень кортизола (гормона стресса), который отвечает за накопление висцерального (внутреннего) жира.
Недостаток сна заставляет мозг принимать неверные решения, так как активность лобной доли снижается, а она отвечает за контроль импульсов и принятие решений. И мы начинаем искать калорийную еду, которая позволит нам снять стресс, быстро получить энергию, чтобы почувствовать себя лучше.
Эти факты говорят о том, что недостаток сна может быть причиной лишнего веса. Ничего страшного, если не выспаться раз или два. Но когда недосыпание становиться хроническим, это может стать проблемой!
Несколько тезисов на этот счет:
- Недосыпание вызывает переедание на следующий день. по подсчетам ученых, это способствует съеданию лишних 385 ккал.
- Чувство усталости способствует снижению активности, нет сил на тренировки.
- Меньше спим - больше времени тратим на еду;
- Недосыпание вызывает тягу к калорийной и жирной пище.
- спящие меньше 6 часов за 6 лет набирают в два раза больше веса, чем те. кто спит 7-8 часов.
- Следите за качеством сна, оно так же влияет.
И конечно, не забывайте о рекомендациях нашего марафона и Программы Естественного сижения веса. Подробнее о марафоне читай здесь.