Вы хотите уже сегодня-завтра начать делать то, что давно откладывали? Например, утреннюю зарядку, уборку в шкафу, прогулки перед сном, что-то другое… Прямо сейчас выберите то, что хотели бы начать делать. Выбрали? Если да, то тогда можете продолжать читать.
Итак, наша задача продумать конкретные шаги, не гигантские, а очень маленькие.
⠀
1 шаг. Определяемся с очень маленьким шагом. С мини-шагом, но с реальным мини-шагом. Например, прочитать книгу. Вам нужно просто взять её, открыть и прочитать 1 страницу. Только одну. Да, возможно, вы можете прочитать и 50 страниц, но это не будет работать, потому что нам нужно научиться действовать по-другому.
Если захотите читать дальше, то читайте, а если нет, то одной страницы для начала вполне достаточно, чтобы начать движение к цели.
2 шаг. Прикиньте приблизительное время, которое вам понадобится для прочтения одной страницы. 3 минуты, 5 минут?
3 шаг. Планирование. В какое время вы можете это сделать, когда удобнее? Сегодня? Вечером перед сном? Отлично!
4 шаг. Что может помешать вам сегодня вечером перед сном прочесть одну страницу книги? Какой будет ваш план Б?
5 шаг. А что может помочь прочитать эту страницу? Может быть напоминание? Тогда ставим напоминалку.
6 шаг. Хвалим себя за то, что получилось выполнить запланированное. Я молодец?Да- ты –молодец! Без сожалений затыкаем рот внутреннему критику. Да, возможно, одна страница- это совсем мало, но это лучше, чем ничего. Ещё можете наградить себя за выполненное, какой – нибудь приятностью.
7 шаг. Делаем тоже самое на следующий день.
Повторяем всё то же самое еще раз на следующий день, и на следующий день, и на следующий день...
⠀
Важно! Если ваш мозг рассказывает вам о том, что « да какой смысл? Этого же всё равно мало!», говорим себе: «когда я та думала раньше, то я вообще ничегошеньки не делала!»
Будет просто отлично, если вы начнёте двигаться, пускай и маленькими шагами, но зато ежедневно.
Если же вы любите составлять список дел, то записывайте то, что вам нужно сделать и отмечайте выполнение галочками. Галочки будут выполнять роль "подкрепителей" выполненного. Однако, важно рассчитывать свои силы и не планировать больше того, что вы реально можете сделать.
Начните двигаться, но постепенно и регулярно!
А как у вас дела? Прокрастинируете?
Рекомендую обратить внимание на мой "Сборник упражнений для самопомощи при неврозе".
Спасибо, что прочитали, спасибо за комментарии, лайки и поддержку канала!
Запись на консультации в инстаграм или в сообщения канала
Другие статьи на канале могут быть вам полезны:
Почему гиперконтроль и невроз всегда идут рука об руку
Обещала рассказать, как избавляться от гиперконтроля. Раскрываю подробности