В своем блоге я неоднократно писала, что очень хорошо кето-диета работает с интервальным голоданием. Поверьте, может и звучит страшно для новичка, но в последствии такой образ жизни становится привычным и желанным. Абсолютно не вызывает дискомфорта. На сладкое практически не тянет.
Более того, ушли лишние килограммы, кожа стала чистой и гладкой, да и болезни тоже отступили. Но об этом в другой статье :)
Конечно я пришла к сегодняшнему образу жизни не за один день. За плечами сотни срывов, нарушений, нервов и слез :) Начала я с интервального голодания. Без кето. Про кето просто не знала в то время. Каково было мое удивление после первого опыта. Это было 16 часов голодания, 8 часов -пищевое окно. Наверное от страха самого слова "голодание" я напихивала в себя все что видела в свое 8-часовое пищевое окно. Ела без угрызения совести и с большим удовольствием. :) После недели такого опыта интервального голодания, я уменьшала количество еды. Не потому что, я так хотела специально, а просто не лезло много. Начала рано просыпаться, изменения дали о себе знать в лучшую сторону. Про опыт интервального голодания я еще напишу если вам интересно. Если кратко - потом я узнала про кето, перешла на 18/20 часов голодания (когда как) и собственно в этой статье поделюсь примерным кето меню на день.
Очень важно слушать свое тело. Не нужно себя заставлять и мучить. Начните с интервального голодания, с 12 часов, потом 16 и так далее добавьте кето. Только когда вам будет комфортно - переходите на следующий этап.
Это только личный мой опыт, которым я делюсь. Не призываю никого повторять. Не претендую на истину в последней инстанции :)
Перед кетофастингом проконсультируйтесь с врачом.
Кето меню на день
09:20
Вода и кофе (без добавок). На интервальном голодании можно пить чай, кофе без добавок, воду. Поэтому, процесс голодания не прерывается в это время.
12:00 - 13:00 (первый прием пищи)
Вода с лимоном и витаминами. Через 20 минут:
- 2 яйца, ломтик семги (или бекон, органическая колбаса, органические сосиски, суджук, бастурма), авокадо, сыр, помидор (или огурец), оливки - 4-5 штук, орехи - несколько штук.
16:00 - 17:00 (второй прием пищи)
- миска салата (листовые овощи, болгарский перец, кейл и т.д Заправляю оливковым маслом и бальзамическим уксусом).
- белок (мясо, рыба, креветки)
Это примерный промежуток интервального голодания - 19 часов и примерное мое идеальное меню.
Конечно на завтрак я могу позволить кето-торт или кето-печенье с кофе и сливками. На ужин может быть кето-суп. Но, в основном я придерживаюсь этого кето меню на день.
Иногда время смещается, и первый прием пищи может начинаться +/- час/полтора. То есть интервальное голодание бывает от 16 часов и до 20 часов - но всегда два приема пищи без перекусов.
Летом я выпиваю 2-3 литра воды, зимой - 1,5 - 2 литра в сутки.
Если вам интересны подобные статьи, напишите в комментариях!
Какое ваше примерное меню на день на кето?
Подписывайтесь на наш канал KetoFasting, чтобы не пропустить новые статьи!