8-00
Тарелка манной каши и со сливочным маслицем (0,5 пачки)
Поменяй манную кашку на овсяную. Масло можно чуть поменьше
10-00
Чай с 3 ложками сахара и пирожок с капустой
Чай с 1 ложкой сахара оставляем, пирожок подруге, мужу или коллеге по работе). Вспоминаем про хобби и увлечения - например поговорить с подругой или сходить прогуляться. еще лучше 20раз присесть)
12-00
Окрошка 1 литр
Окрошку даже муж не пробывал, он очень давно о ней мечтал, пусть съест и скажет, какая умница жена, как вкусно она готовит), почаще бы так
Пюрешка с 2 котлетами
Это можно, такую вкусняшку лучше оставить себе
Пол тортика
Лучше 1 конфетка, ну можно даже две
16-00
Салат цезарь (1/2 кастрюли)
Пойдет, если кастрюля небольшая), заправки поменьше
Пирожное 5шт
Сегодня уже съел(а) конфетку, хватит
Литр молочка
В другой раз, зеленый чай – отличное решение
21-00
Бутерброд с колбасой и сыром 3шт
Лучше кусочек рыбки да немного овощей
Чай с сахаром 1 ч.л.
Оставь, тут все в норме
Можно вареное яйцо с тостем.
Что я хочу сказать?
Ваш рацион кардинально менять нет никакой необходимости, просто начните придерживаться рекомендаций. Это совсем не означает, что со временем останется одна вареная грудка.
Но вы должны понимать, если кушать одни тортики и зимний салат с фаст фудом вы не похудеете, поэтому в начале диеты оставляем в рационе до 70% своих любимых блюд на первой неделе и постепенно доводим к 20%. Далее будем увеличивать и регулировать физическую нагрузку.
В статье показан пример как следует пользоваться рекомендациями, к примеру на первой неделе, вы можете оставить манную кашку. Проанализируйте свой рацион и постепенно снижайте количество "вредной" всеми любимой) пищи.