В данной статье хотелось бы обсудить первый взгляд очевидные (и наверняка так кто-нибудь напишет в комментариях, если у статьи будет хороший охват), но всеми игнорируемые вещи, которые должен соблюдать КАЖДЫЙ гипертоник. Многие проблемы гипертонической болезни можно лишить всего лишь небольшой модификацией образа жизни.
Меньше вес- ниже цифры давления. Лишний вес - самый частый спутник гипертонической болезни. Чем больше вы весите, тем выше цифры вашего АД. Даже небольшая потеря веса приводит к снижению давления. Было посчитано, что каждые 6-7 кг лишнего веса прибавляют к цифрам на тонометре около 8,5 мм рт.ст., т.е. если у вас умеренное повышение давления, то потеряв 10 кг вы можете полностью излечиться от гипертонии.
В здоровом теле здоровый дух. Известное латинское выражение, которое должно стать девизом всех гипертоников. Регулярные ежедневные физические нагрузки такие как 30 мин легкой пробежки/скандинавской ходьбы/плаванья в бассейне может снизить цифры давления на 6-9 пунктов. Приятным бонусом также будет нормализация психоэмоционального состояния и появления более позитивного взгляда на мир.
Ты- то, что ты ешь. Другое известное выражение, которое должны помнить гипертоники. Ваша диета очень важна в лечении гипертонии. Сократите потребление соли (и соленых блюд). Ешьте больше калия (в частности можно заменить обычную соль, на соль с содержанием калия). Пейте меньше кофе и сладких газировок. Потребляйте больше растительной пищи и следите за калорийностью рациона.
Если вам кажется, что это слишком просто, то воспользуйтесь DASH диетой (яндекс поможет вам ее найти) или советским лечебным столом №2.
Бросайте курить, следите за количеством алкоголя. Самый очевидный совет, но в то же время на практике самый трудновыполнимый. Доказано, что курение повышает артериальное давление, отказ от данной привычки может существенно помочь в борьбе с гипертонией, а также снизить риски многих других заболеваний. Ограничение приема алкоголя также помогает снизить цифры давления в среднем на 5 пунктов.
Нормальное давление не повод не принимать лекарства. У вас уже давно нормальное давление и нет никаких жалоб? Вы хотите перестать пить таблетки от давления? Даже не думайте об этом! Именно благодаря терапии вы чувствуете себя нормально. Если вам тяжело или вы постоянно забываете принимать несколько препаратов за один раз, то попросите доктора выписать вам одну таблетку, которая содержит сразу 2 или 3 ваших препарата. Одну таблетку принять всегда проще, чем три, не так ли?
Не забудьте поставить лайк и подписаться, чтобы поддержать автора