Самокритика — это постоянный негативный разговор(обвинение) самого себя, про то, какой ты нехороший, так много пропустил из-за своей лени и тд. Это обвиняющие и ругающие фразы вроде «Ты дурак», «Как можно было так себя повести?!», «Какой противный у меня голос» и т.п. Они могут звучать и от первого лица («Я»), так и от второго — «Ты мог бы постараться лучше ».
Когда мы разговариваем с самим собой таким образом, нам кажется, что мы таким образом заставим себя шевелиться, проработаем все ошибки и больше не вернемся к ним, но работает это абсолютно не так.
Самокритика не мотивирует — это иллюзия!
Давайте в начале разрушим эту иллюзию, а потом перейдем к остальному. Нам кажется, что если мы будем критиковать себя за то, что валяемся в кровати и ничего не делаем - то сразу начнем заниматься собой и пойдем зарабатывать миллионы, но это не так.
Разберем ситуацию, чтобы было понятно насколько бесполезно ругать себя за ошибки. Например мы совершили оплошность на работе, ничего страшного она за собой не понесет, никто вас не уволит за неё, но начинается обвинение себя, словесные обвинения как только можно и нельзя, разочарование. Мы надеемся, что из-за того, что мы ругаем себя - такого больше не случится, но история будет повторяться.
Стоит задать себе несколько вопросов и сразу будет всё понятно:
Каким образом этот разговор поможет не допустить мне ошибок в будущем?
Разве он учит, как сделать выводы из ошибки? Разве он объясняет, как именно правильно нужно действовать в этой в будущем? Очевидно же, что нет, нет и еще раз нет.
На самом деле очевидно, что ничему беседы с самим собой не учат. То есть занимаемся мы только самокопанием и кроме как забиранием нашей энергии ничем нам беседы не полезны.
Какие последствие может повлечь за собой самокритика?
Вместо того, чтобы помогать в будущем и обучать критика самого себя вызывает массу негативных чувств: стыд, гнев, сомнения в себе, разочарование, беспомощность, апатичность. Ваша привычка может дойти и до того, что вы просто разрушите свою личность. Вам этого недостаточно, чтобы прекратить самоедство? Хорошо: также самокритика «поедает» внутреннюю энергию, причем достаточно эффективно.
Упражнения для тренировки себя
Вы уже задумались над тем, что нужно с этим что-то делать? Тогда разберем несколько упражнений, которые помогут отбросить пагубную привычку и забыть о ней навсегда:
📝 Изучите свой критический «шаблон» мышления: по какой причине, какие критические мысли в сторону самого себя имели место? Что произошло после этого? Уже на этом этапе у вас могут возникнуть интересные мысли и методы решения. Советую это делать письменно, так мозгу будет легче запомнить пройденный урок.
📝 Следующим шагом нужно подумать над пройденными случаями в контексте: что бы я мог своему другому человеку, если он попадет в такую ситуацию? Какой полезный урок можно извлечь из случившегося(только по делу и без оскорблений)? Вы действительно могли совершить какую-то ошибку, но можно превратить её в опыт, если проработать ситуацию в свою пользу.
📝 Можно попробовать в следующий раз, когда начнете себя критиковать, отнестись к вашим текущим мыслям просто… как к мыслям. Мозг постоянно генерирует мысли, не обязательно, что они должны быть полезными. Вам совсем не обязательно эмоционально реагировать на них и уж тем более выполнять.
📝Чтобы у вас получилось без излишних эмоций относиться к своим мыслям, может помочь один прием: каждый раз говорите себе: , «Прямо сейчас я подумал что…«, «Я отмечаю, что у меня появилась мысль сделать…«
📝Можно Провести эксперимент. Один, коротенький. Вдруг это то, что поможет именно вам лучше всего?
Эксперимент заключается в следующем: вы выбираете два или три дня в неделе, в один день вы занимаетесь самокритикой, даже ещё сильнее и интенсивнее, чем обычно, а в другой день вы просто наблюдаете за собой как бы извне, пытаетесь не реагировать на них, отвечаете конструктивно, ищите урок, который можно вынести из случившихся ситуаций.
На третий день вы сравниваете свои эмоции в первый и во второй день. Когда вы чувствовали себя лучше? Чем отличались дни эксперимента от обычных дней? Что вам помогало или мешало? И так далее, пока вы разбираете первые вопросы - в голове будут появляться другие. Скорее всего вы заметите, что во второй день (когда вы смотрели за собой со стороны), вы чувствовали себя гораздо лучше, спокойнее, радостнее и активнее. Удачи!