Приветствую тебя мой дорогой читатель на моем канале. В этой статье я тебе расскажу как переломить себя и начать бегать. Многие из нас хотят этого, но никак не решаются, все откладывают на завтра при этом ищут себе оправдание. Бег это движения, которые приведут тебя в форму и поменяют тебе жизнь. Поверь.
На личном опыте я расскажу советы. Мой муж весил 100 кг при росте 171 см. И с 15 августа 2020 года по 01 ноября 2020 года скинул уже 20 кг. Он в силу своей работы перестал заниматься спортом и правильно питаться, при этом искал себе оправдания. Сначала ем была одна фтболка мала, потом джинсы и так незаметно он набрал вес. Я поняла, что надо действовать. Я наладила ему питание, помогла ему эмоционально, стала поддерживать, и он стал правильно питаться заниматься спортом в том числе бегать. Сейчас он весит уже 79 кг. Он стал выглядеть по другому, я имею в виду эмоционально. Он стал улыбаться. Перестал стал "ворчать"))) Ему захотелось хорошо одеваться. Он стал покупать себе красивые вещи. Он устал от того, что после покупки джинсов в магазине ему приходилось их подшивать. Или меряя футболку она тебя обтягивала и приходилось брать большой размер. Я думаю это многих бесит. И это не предел, у него появилось желание вести здоровый образ жизни. Он стал участвовать в различных спортивных марафонах по фитнес тренировкам, с которыми он поделиться на моем канале.
Первое что я посоветую это наладить питание. Об этом я писала в предыдущей статье. Так же не маловажно играет сон. Нужно высыпаться чтоб быть в хорошем настроении.
Второе, если вы последний раз бегали давно, кто-то в школе, а кто-то на занятиях физкультуры в институте, то ничего страшного, НАЧНИТЕ С ХОДЬБЫ. Этот метод очень важный если у вас присутствует лишний вес. Начните ходить на работу или линий раз в магазин пешком. Дайте своему автомобилю немного отдохнуть, при этом сэкономите свой семейный бюджет на бензине.
Следующий этап это чередовать бег с ходьбой. Каждый день можно прогуляться по ранее запланированному маршруту туда обратно в среднем от 5 до 10 км. Это не много. Час-два ходьбы. Чтобы сделать из этого небольшое соревнование можно считать пройденное расстояние с помощью телефона или фитнес браслета. При этом можно послушать музыку и немного перезагрузиться от тяжелого рабочего дня.
На первых пробежках тебя может пугать пульс и новые ощущения. Это нормально. Организм пытается подстроиться под твой новый режим. Сильно себя не нагружайте на первых тренировках. Дайте организму привыкнуть. Нужно немного потерпеть работы, но на это нужно время.
Еще для бега нужно купить себе хорошую, удобную обувь, чтоб в ней было комфортно.
Необходимы регулярные тренировки с ходьбой и бегом, не менее 3-4 раз в неделю. Такой ритм поможет вам приобрести навык.
- 1 неделя: 3 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 6 серий (30 минут).
- 2 неделя: 4 минуты бега, 2 минуты ходьбы — 5 серий (30 минут).
- 3 неделя: 5 минут бега, 2 минуты ходьбы — 4–5 серий (28–35 минут).
- 4 неделя: 5 минут бега, 1 минута ходьбы — 5 серий (30 минут).
- 5 неделя: полные 30 минут бега без ходьбы.
- 6 неделя: 35 минут бега.
- 7 неделя: 40 минут бега.
- 8 неделя: 45 минут бега.
Немаловажно перед тренировкой разогреть мышцы. Сделайте разминку. Наклоны в бок, вниз, подвигайте галеностоп.
После бега или ритмичной ходьбы, сделайте заминку. Потяните мышцы. Это поможет чтобы они не заболели завтра.
Плюс к ходьбе и к бегу добавьте силовые тренировки.
Спасибо что прочитали мою статью, надеюсь тебе тоже эта статья поможет. На своем канале я буду выкладывать как правильно питаться, различные тренировки. Я попытаюсь в своих статьях мотивировать людей держать себя в форме. Которые помогут тебе начать вести здоровый образ жизни. Поставь лайк, оставь комментарий как ты считаешь ты сможешь начать? Подпишись на канал.