Уверена, что все уже слышали словосочетание "профессиональное выгорание" - определение состояния, когда человек из-за огромного количества работы в какой-то момент становится внутренне похож на сгоревшую спичку: нет сил ни "гореть" работой, ни даже машинально заниматься своей деятельностью. И вот уже появилось бесконечное количество советов, как этого избежать, целое множество вариантов профилактики и выхода из такой ситуации. Но мы сегодня поговорим о выгорании, которое с ужасающей скоростью может привести к депрессии, - об эмоциональном выгорании.
Если говорить коротко, то это нарастающее внутреннее истощение. И его коварство состоит в том, что мы можем отмахиваться от эмоциональной усталости со словами "ничего, просто день такой, завтра буду как новенький". И если источники истощения не только не исчезают, но и увеличиваются в размерах, мозг застывает в состоянии стресса, тревожности, страха и усталости. Каждая новая волна проблем постепенно перестаёт вызывать у человека даже небольшой эмоциональный отклик, и чуть позже это переходит на личную жизнь: то, что раньше радовало и вдохновляло вставать по утрам, теперь не вызывает даже улыбки. Мы чаще всего описываем это фразой "я устал от всего этого", ведь мозг действительно в какой-то момент просто устаёт бесконечно выдавать затратные для него эмоции и выбирает тактику безразличия, чтобы защитить организм. Но эмоции никуда не деваются: у кого-то начинаются нервные срывы, кто-то при пустяковой оплошности начинает плакать и не может остановиться, кто-то выплёскивает всё накопленное на родных и близких. И от такого состояния до депрессии - полшага. Что делать, чтобы такого не случилось? А если уже случилось?
- Найдите выход для эмоций
Худшее, что можно сделать в такой ситуации, - это заталкивать наши переживания куда-то подальше в себя и делать вид, что мы их не видим. Необходимо найти время и возможность для того, чтобы "освободить" место в мозгу. Можно бить подушку, плакать (и даже не плакать, а рыдать), устроить 3 минуты сплошного мата и ругаться на весь свет, включить тяжёлый рок и выплеснуть всё в танце, поиграть в те самые стрелялки на компьютере или сходить в тренажёрный зал. Нельзя подавлять эмоции, иначе потом они подавят вас, поэтому ищите свой способ выпустить их наружу без вреда для себя и окружающих.
- Список источников истощения
Когда эмоции вышли на свободу, а мозг немного "протрезвел", нужно составить полный список вещей, которые вас тяготят/раздражают/вводят в уныние/злят на данный момент. Ведь эмоции не возникли на пустом месте, что-то их создало. И вам нужно чётко определить, с какими вещами в жизни надо разобраться или хотя бы проанализировать. Это могут быть проблемы в семье, в личной жизни, в дружбе, в своей самооценке, - список может быть большим, но он не бесконечен.
- Пересмотрите уход за собой
Внутренние переживания зачастую настолько сильно оттягивают на себя внимание, что мы перестаём задумываться о своём физическом состоянии. Если вы хотите избежать эмоционального выгорания, всегда уделяйте время себе. Пусть это будет хотя бы полчаса в день, но это время необходимо вам как еда и вода, поэтому не пренебрегайте уходовыми средствами, походами к врачам и психологам и своими хобби.
- Практикуйте способы замедления
В бесконечной карусели проблем и обязанностей бывает сложно остановиться и что-то обдумать, из-за чего наше сознание не имеет возможности успокоиться. Выберите для себя что-то, что поможет вам на короткое время отпустить все переживания и сосредоточиться на спокойствии. Медитация, чтение книг, занятия йогой, прослушивание классической музыки, - можно подобрать занятие на любой вкус. Главное, чтобы в процессе вы думали только о своих ощущениях и немного замедляли скорость в своей жизни.
Берегите своё психическое здоровье и помните, что только вы сами знаете настоящего себя и свои потребности, поэтому прислушивайтесь к себе и не бойтесь обращаться за помощью к специалистам.