Для таких же не поддающихся медитациям, как и я😂
⠀
Я долго искала способы "очистить разум", "наполниться энергией" и т.п. Но концентрироваться на своем дыхании и расслаблении тела у меня долго не получалось. И как-то я наткнулась на эту практику, которая перевернула меня с ног на голову.
⠀
Вот, что пишут на счет практики осознанности:⠀
☑️ Повышает концентрацию и внимание
☑️ Снижает стресс
☑️ Воссоединяет с реальностью
☑️ Улучшает настроение
⠀
Практик осознанности большое количество, многие схожи. Я рассказываю про ту, которая помогает мне. ⠀
Выполняю ее вообще в любом месте, в любое время: в автобусе, за работой, в кровати. И сижу в ней столько времени, сколько хочу, пока все не прочувствую.
⠀
Итак,⠀
Вся суть практики заключается в попеременном включении-отключении органов чувств: слух, обоняние, зрение, вкус, осязание. ⠀
Лучше принять какую-нибудь удобную позицию, чтобы можно было не двигаться.
⠀
Концентрируюсь на одном органе чувств, остальные - на минимум.
⠀
Я начинаю со слуха - обращаю внимание на все окружающие звуки: мотор машин, пение птиц, шаги и разговоры людей, пролетающий самолет. Если слушаю музыку - разделяю мелодию на инструменты. ⠀
Переключаю внимание на обоняние - замечаю все запахи вокруг: духи, скошенная трава, старый автобус😅
Теперь вкус - чай, жвачка, сок - все, что осталось после последнего приема пищи😂 ⠀
Зрение - фокусирую внимание на формах, цветах, узорах в окружающих предметах. Смотрю вдаль-вблизь. ⠀
Осязание - стараюсь прочувствовать свое тело, в каких мышцах напряжение, какая у меня поза, как ткани одежды прилегают к телу, как ветер и солнце прикосаются к коже. ⠀
И замыкаю круг снова слухом.
⠀
Можно менять очередность органов чувств, но при этом внимательно отнеситься к зрению, потому что мы привыкли смотреть на мир глазами, а нам нужно не просто видеть, а рассмотреть все детали.