В предыдущей статье у всех возник вопрос. Что вы думаете о стержне?Прежде чем говорить об упражнениях, у меня есть небольшой вопрос, который нужно задать всем. Если сейчас есть два дерева, у одного крепкий ствол, а у другого Главный стебель тонкий, а ветви, на которых они растут, такие же плотные. Представьте, что сейчас разразился тайфун. С каким деревом под сильным штормом случится авария? Думаю, наш ответ тот же самый: дерево с тонким стволом.
Перенесем этот вывод на физические упражнения. Сейчас многие хотят тренировать руки и бедра. Мало кто задумывается о поддержке тела изнутри и сначала тренирует внутреннее ядро.
Итак, кто является стержнем? Мы можем сопоставить изображение ниже, сначала коснитесь нижнего края ребер с обеих сторон тела, вплоть до наших седалищных костей (когда мы сидим на стуле, ягодицы касаются костей на поверхности стула), то есть тазового дна. позиция. В этой области будет внутренний сердечник миокарда (диафрагма, мультифидус, поперечная мышца живота и мышцы тазового дна), так где же внешнее ядро? Это внешняя группа мышц, которую могут коснуться наши руки.
Узнав, что нам нужно практиковать внутреннюю стабильность ядра, я поделюсь с вами тремя методами упражнений.
Примечание: помните нашу среднюю точку во время тренировки и поддерживайте ее все время! См. Предыдущую статью
1. Скользящее движение пятки:
В позе, показанной на рисунке ниже, после нахождения среднего положения мы используем команду «Активируйте наше внутреннее ядро - мышцы тазового дна, что представляет собой силу сжатия стула для стабилизации нашего туловища, вдохните и подготовьтесь, а затем поставьте одну ногу, когда мы выдыхаем. Пол выдвигается, при этом помните о устойчивости своего тела и не болтайтесь.
2. Упражнение «мостик на одной ноге»:
В позе, показанной на рисунке ниже, после нахождения в центральном положении сделайте вдох и приготовьтесь (оторвите стул). На выдохе поднимите бедра над полом. Мы должны сохранять равновесие таза и не болтаться. Кроме того, талию всегда нужно держать в среднем положении!