По утрам стала хотеть есть и очень даже сильно. И чувство голода не зависит от съеденного на ужин. Сегодня есть начала раньше, желудок сильно "возмущался". Видимо надо поменять время пищевого окна. Начинать раньше завтрак. Соответственно ужин будет тоже пораньше. Вот только в дни тренировки во время поесть не получится. Решила сдвинуть пока на 30 минут. Посмотрю по удобству. А планирую в итоге сдвиг на 1 час. Таким образом пищевое окно должно будет с 9:00 до 17:00.
Завтрак в 9:30
Купила свои любимые яблоки. Очень сочные, не сильно сладкие, но при запекании превращаются в "кашу". Поэтому сделала запеканку слоями. Всё пропеклось и осталось в нормальном виде. Кофе пила с пахлавой с грецкими орехами.
Владелец магазина, где покупаю восточные вкусняшки, лежит в больнице с Covid-19 на ИВЛ. Прогнозов естественно никто не делает. Состояние оценивается как тяжелое. Естественно, все надеются на лучшее. Он молодой, трое деток. Мы с ним очень душевно общались. Надеюсь, что будет возможность общаться с ним ещё не раз.
Перекус в 14:20
Съела два яйца всмятку, мало. Уже не перекус получается, а полноценный приём пищи. Пекла слойки с адыгейским сыром и себе взяла половину. Пила чай с брусникой. Жара прошла, стала больше пить чай. Ещё на работе достаточно прохладно, чай помогает согреваться. Я сложно переношу похолодания.
Ужин в 17:10
На ужин котлеты с добавлением специй и кабачка и собственно, сам кабачок. Для усиления вкуса добавила в кабачок чеснок. В желудке легко и сытно.
Вчера я посмеялась над расчётами в онлайн калькуляторах моей рекомендуемой массы тела. Сегодня посчитала сама. Получила в итоге 57,3 - 58 кг. Посмотрю, до какого веса смогу похудеть.
Съела 1353 ккал. Соотношение БЖУ на кг/моего веса 1,3/ 1/ 2,0 , сахара -35,27. Воды выпила 1,5 литра.
Подписывайтесь на мой канал.
Пишите комментарии. Ставьте лайки.
Продолжение следует...
