Проблемы со сном – распространённое явление. С ними сталкиваются более трети взрослых людей.
Это состояние посетило и меня. Ночью долго не могла заснуть, а утром надо было рано вставать на работу. А проснувшись чувствовала себя так, будто ночью на мне воду возили. Результатом недосыпания было резкое ухудшение моих мыслительных функций, способности концентрироваться. А также у меня снижалась мотивация, а бодрость и энергия совсем пропадали. И всё это отражалось на качестве выполнения задач в процессе работы. Ещё я узнала, что в исследованиях учёные выяснили, что наибольшему риску бессонницы подвержены женщины. У женщин, имеющих, те или иные проблемы с засыпанием чаще развивается гипертония. Глубоко задумавшись и понимая, что с этим надо что-то делать я начала искать ответы как же избавиться от этого недуга. И сегодня я делюсь с Вами каким образом я вернула себе глубокий, всё исцеляющий сон.
Существуют уже давно изученные универсальные правила для качественного сна.
1.Однозначно нужно минимизировать употребление кофеина. Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и в некоторых лекарствах. Кофеин препятствует формированию мелатонина, вещества, которое ответственно за глубокий качественный сон. А также, он возбуждает нашу нервную систему. Я раньше пила 2 чашки кофе одну утром, а вторую в обед и сон у меня был некачественным. Я стала пить кофе только утром.
2. Главная помеха сну- мыслительный процесс. За час до отхода ко сну, я отключала все гаджеты -компьютеры, телефоны, телевизоры. Когда мы смотрим в электронные гаджеты то мы возбуждаем нашу психику и нам трудно настроиться на сон. Когда мы смотрим в электронные гаджеты мы моргаем в три раза реже и у нас сохнут глаза и через сетчатку глаза у нас сжигается мелатонин.
3. Воздух в спальне должен быть свежим. Спать в душной, плохо проветриваемой комнате спальне вредно. Перед сном за час, полчаса я проводила время на свежем воздухе.
4. Я узнала, что рекомендуется спать головой на восток и изменила своё положение.
5. Рекомендуется спать на боку. Сон на левом боку облегчает пищеварение и даёт человеку энергию, а сон на правом боку даёт возможность как следует отдохнуть. Спать на спине не рекомендуется, т.к. сон на спине вреден для мозга. Хуже спать на животе, потому что это нарушает дыхание.
6. Лучше рано вставать и рано ложиться. При правильном режиме сна улучшается здоровье, увеличивается жизненная сила. Я сова и начала ложиться спать каждый день на полчаса раньше, чем в предыдущий и мой отход ко сну стабилизировался к 23.00
7. Когда спим на мягких больших подушках, так сгибаем шею, что затрудняем дыхание и спим с открытым ртом. Это вызывает болезни в миндалине, горле, трахее, а затем и в бронхах. Поэтому я начала пользоваться жесткой подушкой. Высота подушки должна быть удобна для Вас и заполнять впадину между Вашим затылком и лопатками. В течение первых 5 дней или даже 3 недель от начала использования твёрдой подушкой появляется боль, затекает затылок. Но это не должно тревожить. Положите на подушку полотенце или кусок мягкой ткани, время от времени убирайте их. Постепенно привыкните и ощутите огромную пользу от твёрдой подушки.
А также я принимала перед сном настойку с кардамоном.
1-2 коробочки кардамона заварить в стакане кипятка и добавить другие специи: имбирь, корицу, бадьян и мяту. Такую настойку можно пить не только в горячем, но и холодном виде. Иногда перед сном пила кефир, поскольку кроме оздоравливающего воздействия на желудочно-кишечный тракт, кефир обладает успокаивающим действием.
Сшила себе «ароматную подушку». В небольшой полотняный мешочек положила высушенные листья мяты, мелиссы, лаванды, валерианы. Перед сном дышала ароматом трав и клала подушечку рядом с собой.
Если человек не высыпается, это означает что организму не хватает магния, калия, а также, витаминов С и В. Я стала больше потреблять содержащие их продукты.
А если Ваш ребёнок не может долго заснуть, положите возле детской кроватки несколько листочков лаврового листа и спокойный сон крохе гарантирован.
А у Вас были проблемы со сном? Как Вы это решали?
Желаю Вам крепких, здоровых снов!
Подписывайтесь на канал, будет еще много интересного и до встречи.