Многие парни и девушки хотят иметь рельефный пресс. Но накачать заветные кубики не так просто. А новичкам вообще это бывает не под силу без совета профессионального тренера. Все так, потому что большинство совершает ошибки, которые приостанавливают тренировочный прогресс. Рассказываем о самых частых ошибках, которые делают не только новички, но и опытные спортсмены.
Ошибка №1. Неправильный рацион
Когда парни и девушки хотят увидеть кубики, они начинают усердно тренировать эти группы мышц. Но даже если ежедневно качать пресс, рельеф будет виден только когда уменьшится жировая прослойка на животе. А такой результат появится только при дефиците калорий. Поэтому накачанный пресс должен начинаться не с интенсивной тренировки, а с правильного рациона.
Ошибка №2. Ежедневные тренировки
Помните, что пресс задействуется для стабилизации, когда вы приседаете или делаете выпады. Поэтому даже при прокачке ног работают мышцы живота, а ведь тоже нужно восстановление и отдых. Поэтому лучше прокачивать пресс только один - два раза в неделю. При этом важно соблюдать правильное питание, иначе ваши усилия будут бессмысленными.
Ошибка №3. Разделение пресса на верхний и нижний
Многие спортсмены до сих пор разделяют пресс на «нижний» и «верхний». Но это разделение настолько условное, что его не стоит даже брать в расчет.
Существует одна прямая мышцы живота, она работает при большом количестве упражнений. Конечно, при каких-то упражнениях большее напряжение идет на нижнюю часть живота, тем не менее, работает и прямая мышца.
Ошибка №4. Неправильное дыхание
Очень часто дыханию уделяют недостаточно внимания. Но ведь поступление кислорода влияет на вашу выносливость. Если вы игнорируете ритмичное дыхание, то быстро сбиваетесь и не даете нужную нагрузку.
Когда вы тренируетесь и ощущаете максимальное сокращение мышц живота, нужно выдыхать через рот. При расслаблении вдыхайте воздух через нос. Не задерживайте дыхание и не забывайте контролировать вдох-выдох.
Ошибка №5. Напряжение в пояснице
Если вы качаете пресс, но ощущаете сильное напряжение в пояснице, вы делаете ошибку. Например, некоторые спортсмены выполняют скручивания, при этом сильно прогибают поясницу, что оказывает дополнительное давление на спину.
Необходимо всегда прижимать поясницу к полу, чтобы ягодицы как бы подкручивались под себя. Так вы точно будете давать нагрузку на пресс.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации.
