Мы все разные! Это относится не только к внешнему виду и характеру, но и к метаболическим процессам. Кто-то ест как не в себя и не толстеет (ведьмы!), а кому-то для набора 5 кг достаточно посмотреть на еду.
Что такое лишний вес? Все килограммы, которые находятся в пределах индекса массы тела, считаются нормой, но при одном условии! Если вам самим с таким весом комфортно, если вас устраивает качество вашего тела. Быть худой достаточно просто, а вот чтобы быть подтянутой, сильной и здоровой, нужно постараться.
То есть главным критерием похудения является ваше отражение в зеркале. Если вас все устраивает - худеть не нужно, конечно, при условии, что возможный лишний вес не вызывает проблем со здоровьем.
Теперь обратимся к вопросам здоровья. Если вы нашли у себя один или несколько следующих признаков, пора менять питание и образ жизни:
1. Отражение в зеркале. Даже наличие целлюлита не является признаком толстоты, если он вас устраивает. Целлюлит есть у всех (видимый или невидимый)
2. Вы всегда голодны. В таком случае, возможно, снижен уровень гормона насыщения - лептина. Ожирение может этому способствовать. При достижении нормы веса количество лептина восстановится.
3. Ваша окружность талии больше 80 см (для женщин) и больше 100 см (для мужчин). Такой объем талии увеличивает риск развития сахарного диабета 2-го типа
4. С 18ти лет ваш вес увеличился больше, чем на 20 кг. (или каждый год увеличивается на 2-3 кг). Средний нормальный вес для людей среднего роста - 60-70 кг. С возрастом вес увеличиваться не должен. Мы стареем, органам становится тяжелее работать, а мы еще и вес увеличиваем
5. Вам тяжело ходить, сидеть, жить. Вы чувствуете постоянную усталость. Побороть такие симптомы поможет комплекс: спорт + питание.
Считаем нужное количество калорий. белков, жиров, углеводов, занимаемся спортом и чувствуем себя лучше. Выносливость вырабатывается очень быстро, но и быстро пропадает. Безусловно, у хронической усталости могут быть другие причины.
А что вас мотивирует худеть?