Или как мне подруги сказали что у меня «кризис 30-ти лет»🤪
Было время я и сама верила подобным народным байкам🙃пока не начала изучать📚🤓
Короче, если вы в категории 30+ (чудесный возраст, кстати🥰), то в организме физиологически происходит дисбаланс гормональной системы. Нерациональное питание, качество сна и стресс (она же хроническая усталость👋) ещё более угнетают наш гомеостаз (баланс). Появляются морщины, дряблость, плохое настроение, сниженный уровень энергии, недовольство всем и вся и пр. Думаю знакомо многим🙈
Перманентный стресс обкрадывает все сырье для построения половых гормонов, прогестерона и эстрогена, что в первую очередь сказывается на внешности. Т. е. вместо половых гормонов в организме вырабатывается кортизол.
💡Главный гормон роста- соматотропин (гормон роста). Еще бабушки говорили «растёшь, когда спишь»☺️Для его баланса и как следствия пролонгации молодости всего организма следует внедрить в свою практику 2 навыка:
- Интервальное голодание.
Пищевая пауза- 12, лучше 16 часов.
Хотя бы 2 раза в неделю мы все можем отказаться от ужина😉
Последний приём пищи в 17-18:00 и до 9-10:00 утра мы пьём только воду. Если с непривычки ощущается чувство голода, то воду можно подогреть. Но не кипяток) градус воды должен быть комфортный, не более 42’.
В период пищевой паузы все витамины/БАДы также следует ограничить.
2.Интервальные тренировки. Действие которых приумножается интервальным голоданием. ⬆️в разы утром на голодный желудок во время пищевой паузы в 12-16 часов.
Есть много техник в интернете, но наиболее простая- это когда в течении 2-3 минут выполняем круг упражнений (приседания, отжимания, да хоть кувырки☺️), максимально выкладываемся⚡️. Затем 3-5 мин восстанавливаем дыхание, отдыхаем, лучше с помощью ходьбы. Сидеть на диване с 📱 противопоказано🚫далее повторяем ещё 2 таких круга. Все.
💡важно, данные тренировки не должны быть в режиме кардио- тем самым мы увеличиваем уровень кортизола и происходит обратная реакция.
В период первых 30 мин после такой тренировки следует загрузиться белковым коктейлем, лучше растительного происхождения и ограничить поступление углеводов в течении ещё 2-х часов после.
На основании экспериментов, ученые пришли к выводу, что гормон роста в такой схеме приростал до 302%☄️
В следующем посте опубликую топ-добавок/простых рекомендаций для поднятия жизненного тонуса и эффекта вечной молодости🍑 взамен на ваше ♥️
Здесь есть вопросы?☺️
#гормональноездоровье_an
#безстресса_an
#antiage_an