Мышцы глаз надо постоянно тренировать. Это залог хорошего зрения на долгие годы
Это третья статья из рубрики о сохранении зрения. Первую публикацию о моем опыте можно посмотреть здесь, а вторую - о пальминге - тут
Упражнения эти можно выполнять как с открытыми глазами, так и с закрытыми. Мне, например, больше нравится выполнять их с закрытыми глазами.
Итак, начинаем: легко, свободно, с хорошим настроением:
- Глазки пошли вверх-вниз, вправо-влево. При этом стараемся увидеть как бы невидимое – стараемся заглянуть на макушку, а потом за уши. Повторить 3-4 раза. Снять напряжение с глаз: зажмуриться - распахнуть широко глаза, выполнить 2 раза, поморгать глазами 10 раз
- Чертим глазами диагонали: из правого верхнего угла квадрата в левый нижний, из левого верхнего угла квадрата в правый нижний. И наоборот.
- Рисуем глазками квадрат, прямоугольник. Сначала по часовой стрелке, потом против.
- Круг. Представить большие часы и передвигать глаза по кругу, представляя цифры на циферблате-12-3-6-12. А затем повторить все в обратном порядке. Круг должен быть максимально большим.
- Чертим глазами бабочку: вертикально сверху-вниз, диагональ из левого нижнего угла квадрата- вверх в правый верхний угол, вертикально сверху-вниз, диагональ из правого нижнего угла квадрата- вверх в левый угол. Повторить в обратном порядке.
- Змейка. Провести в горизонтальном направлении змейку слева направо, двигая глазами вверх-вниз, а затем, двигаться в обратном направлении.
- Спираль. Сначала спираль скручиваем. При этом глаза двигаются по большому кругу, с каждым витком уменьшая диаметр. Дойдя, таким образом, до точки в центре. А затем раскручиваем спираль, двигая глазами в обратном направлении.
- Представим себе перед глазами прозрачную вертикальную трубу. Мысленно наматываем на нее веревку, следя при этом за ней глазами. Таким образом ”наматываем” веревку на трубу сверху вниз, а потом ”сматываем” мысленно веревку. И так 3-4 раза. Не забывать следить за каждым движением глазами.
- Рисуем знак бесконечности или восьмерку сначала в горизонтальной плоскости, а потом в вертикальной. Размеры этих знаков должны быть большими.
- Рисование носом. Надо носом написать буквы, цифры, можно даже целые слова. Голову при этом держать ровно, не наклоняясь.
- Посмотреть на предмет с расстояния 25-30 см, а затем плавно перевести взгляд вдаль, на далеко стоящий предмет. Взгляд при этом зафиксировать на каждом из предметов на несколько секунд. Это упражнение хорошо выполнять, стоя у окна. Для удобства можно на стекло приклеить небольшой цветной квадратик.
После каждого упражнения выполняем расслабление, как описано в первом упражнении.
Завершать комплекс упражнений надо пальмингом.
Повторю самое главное правило: начинать с малого количества упражнений, постепенно увеличивая на одно повторение. Иначе можно нанести вред глазам
Я через это прошла, когда хотела получить результат побыстрее. После такой активности дня 3 пришлось давать отдых глазам.
Подпишись на канал и ставь "палец вверх", если статья понравилась. Поддержи канал!