Если вас настигла гедонистическая адаптация, при которой вы перестали ценить, то что имеете - а наш мозг именно так устроен - через какое-то время он привыкает даже к самым потрясающим приобретениям, о которых мы мечтали пол жизни, то эти советы от психологов-исследователей благополучия из Йельского университета с курса The Science of Well-being, который я сейчас прохожу, могут вам помочь. Хотя, конечно, можно оставить все как есть и поставить себе новые "потребительские" цели, заплатить за них еще одну большую порцию времени, сил, энергии и денег, немного порадоваться, вновь забыть эту радость и пуститься на следующий очередной виток того же процесса, тайно все же надеясь, что все-таки на этот раз очередное приобретение-новая цель - это точно то, без чего я не могу жить и она то уж точно принесет мне максимум счастья!
Но мне кажется, это проигрышная и очень дорогая стратегия обретения счастья.. Все-таки, слушая этот курс по благополучию, я все больше понимаю, что счастье - гораздо ближе, чем нам кажется.. Новые приобретения, новые работы и достижения - это прекрасно!! Просто нужно научиться правильно всем этим пользоваться - чтобы ощущения новизны и радости от того, что ты это все имеешь не терялось со временем! О том, как сохранить надолго это счастье от ставших уже привычными вещей я писала в предыдущем посте и продолжу в этом.
1. Заново переживите ваш опыт. Вспомните то время, когда у вас не было еще, например, этой замечательной работы (или чего-то другого значимого), которая сейчас для вас уже стала обыденной. Вспомните, как вы хотели ее получить, как мечтали именно о ней, что раньше ее у вас не было и тогда ваши дела обстояли гораздо хуже, чем сейчас. Задача этого упражнения - перестать принимать как должное то, чего вы достигли с большим трудом, но забыли, что качество вашей жизни было хуже до этого приобретения. Поэтому важно почувствовать его ценность и ощутить, как она повлияла и продолжает влиять на вашу текущую жизнь. Да, просто вспомните время, когда у вас еще этого не было..
2. Представьте, что вы теряете то, что у вас сейчас есть - вашу текущую работу, вашу семью, учебу, дом, машину и т.д. - этого уже нет в вашей жизни! Что было бы с вами? Чего бы вы потеряли, если это ушло? Как изменилась бы ваша жизнь? Почувствуйте ценность того, что дает все то, что вы сейчас имеете. Это очень простое упражнение, но действительно мощное..
3. Избегайте социального сравнения. Следующие техники помогут вам перестать постоянно сравнивать себя с другими, тем самым часто делая себя несчастным и понижая свою самооценку:
а. Техника Стоп. Как только почувствовали, что вы начали про себя сравнивать себя с кем-то, отловите эту мысль и скажите себе: "Стоп!" Постарайтесь переключиться на что-то другое. б. "Я благодарен за то, что у меня есть..." - в той же ситуации, начните письменно или мысленно перечислять за что вы благодарны в своей жизни, что ценного у вас есть. в. Удалите все социальные сети)) - да, достаточно радикальный метод))
4. Сделайте паузы в ваших покупках. Просто постарайтесь меньше ходить в магазин и покупать новые вещи, тогда радость от новой покупки будет больше! Если вы заказываете доставку нескольких вещей, то сделайте ее раздельной - пусть каждая посылка придет в свой день, тогда радости будет больше, чем если вы получите все и сразу.
5. Увеличьте разнообразие в вашей жизни. Чем больше вы делаете или пробуете что-то по-новому - тем больше эмоций и новых впечатлений у вас. Чем больше впечатлений - тем больше счастья.
А что лично вам помогает ценить и радоваться тому, что вы имеете?
