Как вырабатывать полезные привички

Я изучила и попробовала множество инструментов с целью выработать полезные привычки. Главная моя полезная привычка, не просто узнавать/читать, а сразу вводить в оборот новое, протестировать и понять, подходит ли мне тот или иной инструмент.

Возьмите на заметку. Часы чтения статей о полезных привычках не заменят первого действия, первого шага на пути. Но вы это, конечно, знаете.

Я буду говорить о полезных привычках и их внедрении, НЕ об избавлении от вредных, потому что это уже совсем другая история.

Конечно, некоторые полезные привычки требуют особого подхода. Но есть принципы одинаковые для всех. Я их выработала с годами и хочу поделиться. Вдруг кому-то это сможет помочь.

Изображение lograstudio с Pixabay. Сейчас внедряю в жизнь йогу и короткие регулярные медитации. Очень помогает поддерживать в тонусе тело, а рассудок в спокойствие.

Время внедрения привычки

Кто-то говорит про 21 день, я думаю, что это немного больше - 28 дней. Для разных привычек по-разному, но никак не меньше.

Простота

Нельзя придумывать себе привычку, которую невозможно записать в одном предложении. Сложносочиненные вещи не работают, мы устаем от такого и бросаем на полпути. Но нельзя не иметь конкретики, просто "багать" не работает, "бегать каждый день по утрам сразу после пробуждения" - уже серьезная заявка на успех.

Изображение HeungSoon c Pixabay. Никак не могла заставить себя помнить о приеме омега 3 по утрам, не смотря на то, что это неотъемлемая часть жизни при регулярных тренировках. Сейчас внедряю этот пункт в качестве полезной привычки.

Кайф и драйв

Привычка должна приносить удовольствие. Да, заниматься спортом и бегать сложнее, чем лежать не диване, но если заниматься спортом с прекрасной музыкой в наушниках или бегать на дорожке под лекции по бизнесу или современному искусству - жизнь становится веселее, а внедрение привычек встречает меньше сопротивления.

Отдых и восстановление

Это касается как физических упражнений, так и серьезного умственного напряжения. Надо дать себе восстановиться полностью, иначе велик шанс сойти с дистанции.

Трекинг внедрения привычки и визуализация

Сейчас у меня в трекере 4 привычки. Конечно, все не может быть идеально. Но лучше делать что-то в направлении своей цели, чем впасть в уныние и не делать вообще ничего.

Это уже из области геймефикации. Но мне нравится видеть свой прогресс. Сейчас я внедряю 4 привычки и использую одно из многих приложений на телефоне. Насколько я понимаю, как раз внедрение привычки в этом приложении рассчитано на 28 дней, что мне подходит.

Выглядит это симпатично, а так как телефон все время со мной, мне не составляет труда поставить галочку напротив выполненного действия в момент его выполнения.

Раньше я рассказывала, что помогает мне регулярно заниматься спортом и мотивирует (читать здесь)