Чаще всего тревожные люди страдают гиперконтролем. Они жёстко контролируют контролирую всё: себя, близких, других людей и пытаются контролировать обстоятельства и мир в целом. Правда гиперконтролёры не всегда осознают своё такое поведение и такой образ мышления. В предыдущем материале "Почему гиперконтроль и невроз всегда идут рука об руку" мы начали рассматривать эту тему, а в этой статье речь пойдёт о том, как начать избавляться от это вредной невротической привычки.
Терапия гиперконтроля заключается в следующем...
Человеку в начале необходимо увидеть свои невротические стратегии (недопущения). Об этом мы говорили в первой части материала про гиперконтроль, но я напомню…
· обо мне подумают плохо
· совершу ошибку
· что-то пропущу
· покажусь смешной
· окажусь не специалистом
· не успею
· не смогу
Выглядит это так…
Если человек допускает то, что он может совершить ошибку, допускает , что в его жизни могут произойти разные события и обстоятельства и он начинает относиться к этому более-менее объективно и рационально, тогда стратегия контроля этому человеку становится ненужной.
Чтобы убрать гиперконтроль, нужно работать с его причинами!
Если человеку только объяснять, что не всё в жизни можно контролировать, то чаще всего он на уровне интеллекта это поймёт, но у него не закрепятся новые стратегии только лишь потому, что он не видит основную свою ошибку в виде того, «а что он пытается этим контролем для себя получить?»
Когда же человек видит свои базовые недопущения, тогда он начинает видеть, что стоит за этим гиперконтролем. А вот тогда и начинаются изменения!
Кстати, увидеть свои базовые недопущения, помогает справляться с ипохондрией, аэрофобией, кардиофобией. Имейте ввиду, что если вы контролируете самолёт, своё сердце, поведение людей, то это и есть указатели на то, что у вас присутствует гиперконтроль.
Что делать?
Задайте себе вопрос: «А что я так сильно боюсь получить, если я этот контроль отпущу?»
Вы увидите, что вы боитесь:
- подвести кого-то
- боюсь чужого мнения
- боюсь каких-то последствий
Выпишите эти последствия, посмотрите на них и вы увидите, что ваш гиперконтроль на самом деле для вас обусловлен. И работать нужно именно с этой причиной, потому что гиперконтроль сам по себе будет отпадать, когда для него не будет задачи. Как только его задача закончится, то контроль вашей психике станет ненужным.
Вам важно понять, для чего вы это всё контролируете! И если вы эту задачу будете подвергать рациональному сомнению и рациональной аргументации, тогда вам справляться с повышенным контролем будет проще.
Это же касается контроля за детьми. Задайте вопрос: «А что будет, если я что-то не проконтролирую?»
И вы увидите ответы:
- Ребёнок заболеет
- С ним что-то случится
Вы увидите эти последствия, которых вы так сильно боитесь, которые, как вам кажется, должны произойти. И тогда вам станет всё более-менее понятно.
Итак, при работе с гиперконтролем у вас есть 2 задачи:
1. Увидеть конкретные недопущения
2. Подвергнуть их сомнению и критике, аналитически подумать, «а что случится, если…»
Ещё вам необходимо начать уровне поведения доказывать себе, что: «я здесь стала меньше контролировать…» Например, перестала мерить пульс, мерить давление, каждые полчаса звонить мужу или ребёнку. То есть вам нужно перестать выполнять те действия контроля, которые как вам кажется, призваны получить какой-то результат.
Вам нужно на уровне поведения уменьшать дозировку контроля и параллельно работать с мышлением в ключе: «а что за последствий я так боюсь?»
Как работать с мышлением:
Объясните себе, что: «Да, было бы неплохо, чтобы с моими детьми ничего не случилось в этом мире, но я прекрасно понимаю, что я не могу контролировать всё. Это невозможно! Если я буду продолжать, пытаться всё контролировать, то я, скорее всего, буду очень тревожным и невротичным человеком, и скорее всего больше наврежу своим контролем. Да, я бы не хотела, что бы с моими детьми что-то произошло, и я, конечно, буду выполнять то, что необходимо. Например, если дети заболеют, я постараюсь помочь им побыстрее выздороветь. Но я прекрасно понимаю, что я не могу контролировать огромное количество обстоятельств, которые могут случиться и с которыми в этой жизни можно столкнуться…»
То есть вам нужно на уровне рационального мышления объяснять себе, что, гиперконтроль - это иллюзия и научиться доверять обстоятельствам, делегировать обстоятельствам, научиться принимать гипотетически разные развития событий и не видеть в этом свою вину.
Очень часто вы может сказать так: «Если я не проконтролировала, а это случилось, то, это значит, что я виновата, потому что не проконтролировала». Если вы так говорите, то это означает, что у вас есть базовое убеждение вины. И тут дело не в том, что вы не проконтролировали, а в том, что ваше базовое убеждение диктует вам эту стратегию. И вот в этом кроется настоящая проблема. Соответственно, вам нужно научиться видеть эти базовые вещи.
Как научиться видеть базовые убеждения и свои недопущения?
Заниматься когнитивно-поведенческой терапией и развитием эмоционального интеллекта. Для начала рекомендую обратить внимание на эту литературу.
Рекомендую обратить внимание на мой "Сборник упражнений для самопомощи при неврозе".
Спасибо, что прочитали ! Спасибо за поддержку канала, за подписки и лайки!
Запись на консультации в инстаграм или в сообщения канала
Другие статьи на канале могут быть вам полезны:
Как интернет способен усиливать симптомы ВСД
Как можно легко разобраться в себе и поднять самооценку
Если вы в это верите, то от невроза вы не избавитесь