Первым делом у вас должны быть гантели,массу гантели выбирайте как душе угодно.
Самое главное это терпение,со временем вы перейдёте на более сложные упражнения,которые потребует большей силы
подъёмы на бицепс
Возьмите гантели и держите руки ладонями к телу.Согните локти и доведите гантели до плеч.
Концентрированные подъёмы на бицепс
Сядьте на лавку,расставьте ноги пошире.Возьмите гантель в руку,и принимайте её к плечу,не ставьте локоть на ногу,потому что это снимет нагрузку на бицепс,и упражнение потеряет смысл
После нескольких подъёмов поменяйте руку,и начните сначала
Жим гантели из-за головы
Обхватить гантель обеими руками, поднимите её над головой.Согните руку в локтях,опустив гантель за спину,поднимите её обратно и повторите упражнение заново
Приседания с гантелями
Поставьте ноги на ширине плеч.Гантели держите над плечами.Сделайте приседания до параллели бедра или ниже.Спину держите прямой.Выпрямитесь и повторите упражнение
