Что точно ТАБУ с утра пораньше?
⠀
⛔Вообще не есть! - Конечно мы едим по аппетиту, но не желание завтракать, в основном просто привычка☝ Было проведено ряд исследований, которые доказали, что люди которые завтракают после пробуждения через 2 часа и позже, больше страдают проблемами с ЖКТ, депрессиями, проблемами со сном.
⠀
⛔Есть сладости (выпечка тоже сюда) – ну тут понятно, выработка с самого утра инсулина, даст вам слабость в течении дня.
⠀
⛔Есть жидкие коктейли, особенно типа аля «функциональное питание» - это самый страшный грех! питательных веществ мы с такой еды получим очень мало! Так ещё и приобретём проблемы с кишечником. Вошло ➡ вышло. Все!
⠀
✔️Что есть на завтрак и сколько?
⠀
Недавно, в Канаде , провели исследование:
⠀
👫Взяли 2 группы людей: одни кушали на завтрак немного еды (200 – 400 ккал), другие большую часть свой дневной нормы ккал съедали за завтраком (600 – 900 ккал). Так вот вторая группа, лучше себя чувствовала в течении дня, улучшился сон, снизился аппетит в течении дня, улучшились показатели здоровья и работоспособности! А так же процесс похудения шел гораздо эффективней)
⠀
Я уже ни раз говорила что, углеводы мы смещаем во вторую половину дня, а жиры в первую!☝
⠀
Каши, это хорошо, но это уже прошлый век.
⠀
😇Идеальный завтрак:
⠀
БЕЛОК + ЖИРЫ!
⠀
♻️Яйца в любом виде, творог в любом виде, масло, сыр, молоко, кисломолочка, йогурты, колбаска, мясо любое, рыба любая. Можно кусочек хлеба или хлебец, чтобы намазать его маслом и положить сырок или соленую рыбку! А также овощи и немного фруктов! Чай, кофе, какао, вода - тут ваш выбор.
⠀
Именно этот набор, даст вам энергии и силы на весь день🔥
⠀
❗Каши, крупы, сладости оставьте на вечер! Они как раз дают сонливости и помогут крепче спать!
⠀
Ну как?
Готовы изменить свой рацион?
⠀
#завтрак #егороваопохудении #пп #еда #худеем #идеальныйзавтрак #лайфхак
