Примерно 4 года назад я взяла себе за привычку делать с утра зарядку для глаз. Всё началось с прочтения книги Мирзакарима Норбекова. Он советовал несколько комплексов упражнений для разных частей тела. Мне больше всего понравилась зарядка для шейно-воротниковой зоны и для глаз. Человеку, который ведёт сидячий образ жизни и проводит много времени за компьютером, такие упражнения просто жизненно необходимы! И я стала делать их постоянно.
Эффект от полезной привычки
Я не могу похвастаться отличным зрением. А в силу своей работы ещё и уйму времени провожу за ноутбуком. Глаза иногда устают очень сильно. Всего пара минут гимнастики – и становится легче. Но это не главное применение упражнений для глаз.
Я заметила, что такая зарядка очень тонизирует. Если делать её перед сном, то глазам, безусловно, становится легче. Только вот уснуть потом сложно, приходится поворочаться какое-то время. И я решила эту проблему по-своему. Просто перенесла время выполнения гимнастики на утро.
Так сказать, убила двух зайцев одним выстрелом. И мышечное напряжение с глаз уходит, и пробуждение становится лёгким делом. Больше мне не приходится переводить будильник, валяясь в постели. Я делаю гимнастику для глаз всего 2-3 минуты и с лёгкостью встаю с постели.
Как делать зарядку для глаз?
Норбеков, конечно, рекомендует выполнять гимнастику для глаз не так, как я. В его книге было написано, что нужно представить мысленно себя в будущем. В самом бодром, самом счастливом, самом здоровом своём состоянии. И параллельно делать гимнастику.
Мне, кажется, это своего рода медитация. Я какое-то время выполняла зарядку именно так, но потом оставила лишь упражнения. Может, зря. Норбеков обещал, что при определённых условиях гимнастика полностью восстанавливает зрение. Я не смогла это проверить на себе, потому что для меня условия невыполнимые (отказ от гаджетов, чтения, диета и т.д.). Потому я подогнала предложенную программу занятий под себя.
Как делаю я?
В моём упрощённом варианте нужно сначала, не открывая глаз, положить нижнюю часть ладоней на глазные яблоки и слегка понадавливать раз 20-30. Потом всё так же с закрытыми глазами сделать следующие 3 упражнения:
- посмотреть максимально вверх, затем вниз, ближе к носу (повторить раз по 5 минимум);
- затем посмотреть глазами то в район одного уха, то в область другого (тоже на максимум и хотя бы по 5 раз в каждую сторону);
- диагональный взгляд крест-накрест (сначала вверх и вбок слева, затем вниз и вбок справа, потом вверх и вбок справа, а в конце вниз и вбок слева – тоже раз по 5 в каждую сторону).
После этого нужно открыть глаза и быстро-быстро поморгать. Затем зажмуриться со всей силы и открыть глаза максимально широко. Повторить минимум 3 раза. После этого сделать те же 3 упражнения, что я перечислила выше, но уже с открытыми глазами. Количество повторений то же.
Гарантирую, что после такой зарядки, ваше утро станет бодрее, пробуждение займёт меньше времени, а глаза не будут чувствовать усталость.