Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
Тема урока – дыхательные упражнения. Цель дыхательных практик в сохранении легочной ткани и улучшении работы капилляров. Как следствие – улучшается работа сосудов и сердца. В итоге продлевается жизнь. Именно так!
Вы можете сами сравнить состояние людей из своего окружения, которые занимаются гимнастикой, в том числе дыхательной, с теми, кто физкультурой не занимается совсем. Кто чаще болеет? Кто лучше выглядит? Ответы очевидны…
Начинается практика с обязательной разминки из простых упражнений.
Обязательная разминка
Не игнорируйте этот этап тренировок! Это важно для результата!
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
1) Массируем области под ключицами до ощущения тепла. Цель – активизировать работу кровеносной и лимфатической системы.
2) Массаж шейного отдела с задней и боковых сторон. Простые, разогревающие движения.
Внимание! Такая массажная техника шейного отдела нормализует кровоснабжение головы, в том числе венозный отток. Это позволит в дальнейшем избежать головокружения.
3) Пальцами массируем макушку головы для активизации кровообращения.
Показаны базовые техники разминки, и поэтому их используют во многих комплексах упражнений. Выполнять их нужно обязательно, чтобы получить больший эффект от тренировки.
После разминки и разогрева тканей, можно переходить к основной тренировке, т.е. к дыхательной гимнастике.
1. Дыхательная виброгимнастика
Основной принцип: вдох носом – выдох ртом. Полный вдох задерживаем на 2-3 секунды, и одновременно простукиваем себя по груди кулаками. После задержки дыхания делаем максимальный выдох и втягиваем живот с прогибом спины.
Важно! Для усиления оздоровительного эффекта обязательно должна работать диафрагма. Для этого и требуется втягивать живот и сгибать грудной отдел.
Сколько раз делать упражнение? Для новичков 3 подхода с перерывом на 5-7 секунд, чтобы прокашляться. Потому что, из легких будет отделяться слизь и мокрота – это нормально.
Внимание! При появлении какого-то жжения в грудном отделе занятие прекратить и обратиться за диагностикой в поликлинику.
2. Каскадное очищение легких
Основной принцип: носом вдох – выдох ртом, НО небольшими порциями.
Делаем полный вдох и без задержки, дозированно выдыхаем. Руки перед собой как бы для контроля. Чем меньше порции выдыхаемого воздуха, тем лучше. Повторить не менее 3-х раз.
Внимание! Такие дыхательные техники препятствуют образованию застоя в легких. Это получается, своего рода, вентиляция легких и прокачка легочной ткани. Весьма полезно для людей 60+ с сидячим образом жизни.
Существует прямая зависимость, чем дольше легочная ткань сохраняет свои свойства, тем дольше продлиться жизнь.
3. Дыхание для активации капилляров
Третья дыхательная техника активизирует работу капиллярной системы. Это опять же актуально для пожилых людей, т.к. капилляры с возрастом работают значительно хуже.
Капилляры разгружают работу сосудов и сердца. А также играют важную роль при венозном возврате.
Носом делаем полный вдох, а выдыхать будем микродозами через рот. Одновременно выполняется вибрация тела с энергичной работой руками перед собой.
Чтобы было понятнее, то один микровыдох = одному движению руки вперед. Упражнение выполнять до полного выдоха воздуха из легких.
Для новичков рекомендуется не менее 3-х повторов упражнения, с перерывом на восстановление дыхания.
Дыхательную практику нужно заканчивать простым расслабляющим упражнением.
На вдохе руки поднимаем над головой, а выдохе опускаем вниз перед собой. Повторять, пока дыхание не восстановится.
Важно! При регулярных дыхательных практиках, существенно улучшается здоровье. Это подтверждено тысячелетней китайской медициной.
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********