Всем доброго времени суток!
Меня зовут Анжелика, мне 25 лет, своё похудение я начала с веса 75.5 кг, при росте 163 см. Подробнее о начале моего пути Вы сможете узнать перейдя по ссылке ниже:
С чего же всё началось
Добро пожаловать на мой канал о похудении! Тут я рассказываю о питании, тренировках, ощущениях и о результатах, а так же делюсь вкусными рецептами !
План похудения
Мой вес:
Меню на сегодня:
9:00 ЗАВТРАК
100 г банановый кекс
30 г сметана
20 г шоколад 80%
300 мл кофе с молоком
12:00 ПЕРЕКУС
20 г изюм
20 г грецкий орех
14:00 ОБЕД
60 г булгур
90 г филе куриное
150 г салат из свежих овощей
17:00 УЖИН
250 г рыба под шубой
Меню за весь день составило 1372 ккал.
Была тренировка по программе Марафона Похудения.
Ура, вот и отвес!)
Пусть и не большей, но я безумна ему рада!
Вчера не было тренировки, но я находила 15000 шагов и дневной каложал немного уменьшила, вот и отвес не заставил себя долго ждать!)
Сегодня сделала зарядку и вакуум живота, находила 10000 шагов и была тренировка по программе марафона.
Наконец-то на весах 63 кг, надеюсь, они не надолго и в до понедельника уже сменятся на 62 !)
А вот рецепт бананового кекса, очень вкусный завтрак получился)
Ингредиенты на 2 порции:
- Овсянка 80г (можно взять овсяную муку, если лень перемалывать)
- Банан 100г
- Яйцо 1шт
- Разрыхлитель 5г
- Сах.зам.
Приготовление:
- Разминаем вилкой банан и добавляем яйцо.
- Овсянку перемолоть блендером и добавить к банану и яйцу. Добавить разрыхлитель, сах.зам по вкусу ( у меня 20 н мёда)
- Тесто наливаем поровну в две формочки, и отправляем в разогретую духовку 180 градусов на 35 минут.
КБЖУ на одну порцию : 221,7 ккал/ 9 белки/ 5,3 жиры/ 34,5 углеводы
Всем хорошего настроения и успехов в похудении!
А как я похудела с 75,5 кг до 65,5 кг за полтора месяца, мои ошибки в похудении, можно прочитать в этой статье:
Как я похудела на 10 кг!
