Добрый день, дорогие друзья. Сегодня небольшой пост о том, что помогает мне быстро переключиться и успокоится в течение дня.
Часто бывает так, что события захватывают нас с головой и вот мы уже куда-то несемся, шумим, с кем-то воюем, не осознавая, насколько это нам надо и самая ли это эффективная стратегия решения проблем. Эмоции перехватывают управление, и мы уже не особо управляем своей реакцией.
В таким моменты у меня есть прекрасное упражнение. Когда я чувствую, что «Остапа понесло», то понимаю, что самое время остановиться, сделать паузу и вернуть себе контроль над ситуацией. Для этого я прохожу путь в 10 ступенек. Вот как он выглядит:
- Сядьте поудобнее или лягте. Но лучше сидя, чтобы не уснуть.
- Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, следить, как воздух входит в легкие и выходит, настроиться на ритм дыхания
- Расслабить мышцы лица. Лучше всего представить, что на лоб кто-то разбил яйцо и оно медленно стекает, а вместе с ним расслабляются и мышцы.
- Пробежаться мысленным взором по телу, есть ли где-то напряжение. Если есть, подышать несколько раз, направляя вдох и выдох в этот зажим.
- Представьте перед собой лестницу (вверх или вниз, кому как больше нравится) и начните идти по ней, отсчитывая ступени в обратном порядке 10, 9, 8…
- В конце лестницы нужно представить дверь, откройте ее – это выход в место вашей мечты. У кого-то это может быть пляж на берегу моря, у кого-то поляна в лесу или беседка на вершине горы. Выйдите туда и закройте за собой дверь.
- Посидите в тишине, понаблюдайте за пейзажем, меняется ли в нем что-то, какие звуки вас окружают, может быть даже запахи. Оставайтесь в этом месте столько, сколько захотите.
- Когда будете готовы, выйдите обратно в дверь и поднимитесь (или спуститесь) по лестнице, отсчитывая ступеньки 1, 2, …
Это упражнение помогает выйти из под власти эмоций, переключить внимание и подзарядиться энергией даже среди рабочего дня. Его можно делать сидя в метро, за рабочим столом или в кресле у себя дома. Им же можно пользоваться вечером, чтобы быстрее уснуть. Можно следить за изменениями вашего «места мечты», это тоже важно – какое у него настроение, какая погода. Если вдруг на море шторм, то попробуйте представить, как он утихает и выходит солнце. И заметите, что и на душе тоже станет легче и светлее.
Хорошего вам дня и до встречи на канале. :о)) И буду благодарна за лайки и подписку. Спасибо!