В конце концов, между тем, что говорят одни и тем, что говорят другие, мы в конечном итоге сбиты с толку и склонны совершать базовые ошибки, которые мешают нам похудеть. Не будьте одним из них, и делайте это правильно.
Быстро похудеть можно, и чем больше килограммов мы наберем, тем больше мы потеряем, внося небольшие изменения в свой рацион. Часто речь идет не о том, чтобы меньше есть или голодать, а о том, чтобы есть то, что рекомендовано в правильное время дня.
Большинство из нас придерживаются нездоровой диеты, скорее из-за недостатка информации, чем из-за пренебрежения. И мы ошибочно полагаем, что для похудения нам придется пойти на большие жертвы, тогда как на самом деле мы можем есть очень сытно и питательно и при этом терять все лишние килограммы.
Однако в этой попытке похудеть почти все мы совершаем одни и те же ошибки.
И это шесть самых распространенных:
1) Едите слишком много белка.
Белок важен, но если вы едите его слишком много, вы запасете излишки в виде жира и не потеряете вес. Это правда, что чем больше белков вы потребляете, тем больше вы ускоряете метаболизм или, что то же самое, тем больше теряете в весе в состоянии покоя, но если вы переборщите, вы этого не достигнете.
2) Неправильное приготовление овощей.
Чтобы эффект похудения от овощей оказал на вас влияние, вы должны быть осторожны при их приготовлении. Не солите (пожалуйста) и будьте очень осторожны с оливковым маслом, так как, хотя оно является хорошим источником жира, одна столовая ложка этого зеленого золота содержит не менее 120 калорий и 14 граммов жира. И если вы зальете этой жидкостью свои овощи или добавите около трех ложек к приготовлению куриного филе, вы уже добавите, как минимум, 400 калорий. Что касается овощей, которые вы можете есть, ограничений нет, но лучшими будут: брокколи, цветная капуста, шпинат, капуста белокачанная, салат, огурец.
3) Употребление слишком большого количества апельсинового сока или газировки.
Большинство фруктовых соков повышают уровень сахара в крови, заставляя организм вырабатывать больше инсулина, в результате чего вы будете голодать и переедать позже. Также ошибкой является употребление безалкогольных напитков, как в их обычных вариантах, таких как «легкие» или «нулевые». Лучше всего пить воду, чай или кофе.
4) Перестаете есть достаточное количество хороших жиров.
Не должно быть никакого страха перед «хорошим жиром», наоборот. Выбрав правильные виды жиров, вы сможете похудеть быстрее. Это полиненасыщенные, такие как омега-3, или мононенасыщенные. Мы находим «хорошие жиры» в таких продуктах, как оливковое масло, авокадо, орехи или лосось, сливочное масло.
5) Становитесь одержимыми масштабом.
Большинство людей теряют много килограммов в первые недели своего похудания, потому что у них было много лишнего веса и потому что они потеряли много воды, а затем число на шкале застаивается и постепенно уменьшается, что заставляет людей отказываться от идеи. Зацикливаться на весе - ошибка.
6) Продолжаете есть хлеб и рис.
Вам следует отказаться от углеводов на несколько недель. Эти продукты полезны, но мешают похудеть. Кроме того, они заставляют вас задерживать жидкость и вызывают вздутие живота. Хлеб, цельнозерновые крупы, макароны, рис, печенье и булочки, конфеты, мармеладки ... и, конечно же, чего-либо с добавлением сахара следует избегать любой ценой.
Если вам понравилась статья, поставьте, пожалуйста, лайк и подпишитесь на наш канал!
