Всем привет, меня зовут Ксюша мне 34 года. Я смогла похудеть на 10 кг после 30! И тебя научу также!
Сегодня я покажу пример своего суточного рациона на 1200 калорий, во время моего похудения. Придерживаюсь такой системы питания вы точно сможете похудеть:)
Завтрак :
200 г маложирного творога и 2 горсти ягод. Не забудьте и про любой сахзам с нулевой калорийностью. Кофе или чай без сахара-как обычно.
КБЖУ:260/36/4/19
Перекус :
Запечёная тыква с травками
КБЖУ: 120/5/9/22
Обед :
Порция ароматного куриного супчик с курицей и пшеном, 2 хлебца
КБЖУ:121/19/5,5/33
Перекус :
Бананово-молочный смузи с овсянкой-это и вкусно, и сытно, и полезно. Ну и удобно-можно взять с собой, например, на работу или на прогулку.
КБЖУ:120/7,2/1,5/39
Ужин :
Сегодня побалуем себя изысканным салатом с пармезаном из брокколи и куриной грудки. Порция огромная-300 г
КБЖУ:282/36/12/9
Всего за день:белки 104 г, жиры 32 г,углеводы 133 г, 1171 калория
Калорий сегодня получилось достаточно мало, поэтому можете скушать с чаем пару любимых конфет:)